Δεν μπορείτε να νικήσετε την ευκολία ενός λείου, ειδικά όταν είστε εν κινήσει. Φυσικά, πάρα πολλοί άνθρωποι πίνουν λεμόνια που σκάζουν με ζάχαρη, λίπος και πάρα πολλές θερμίδες για να χωρέσουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κρατήστε τις θερμίδες χαμηλές κάνοντας τους ομοιόμορφους σας στο σπίτι, επιλέγοντας συστατικά που θα σας κρατήσουν κορεσμένα για τις επόμενες ώρες.
Βίντεο της Ημέρας
Σωρός για τα φρούτα και τα λαχανικά
Συμπληρώστε με λίπος και πρωτεΐνηΠροσθέτοντας πρωτεΐνη και λίγη ποσότητα λίπους στο smoothie σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ικανοποιημένους σας πολύ καιρό μετά την απομάκρυνση του smoothie, διασφαλίζοντας ότι δεν πακετάρετε θερμίδες με ένα άλλο γεύμα λίγο αργότερα. Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σκόνη για μια γρήγορη ώθηση του macronutrient - Roussell συνιστά πρωτεΐνη ορού γάλακτος για μια λεπτότερη smoothie ή καζεΐνη για ένα πιο κρεμώδες μίγμα - επιλογές ολόκληρου του τροφίμου περιλαμβάνουν καρύδια ή φυστικοβούτυρο για πρωτεΐνες και λίπος, καθώς και λιναρόσπορο λάδι ή αβοκάντο ως εναλλακτικές επιλογές λίπους. Παρακολουθήστε το μέγεθος της υπηρεσίας σας, καθώς αυτές οι προσθήκες είναι υψηλότερες σε θερμίδες. Θα μπορούσατε επίσης να συμπεριλάβετε μεταξωτό tofu ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ως επιλογή πρωτεϊνών.
Η προσθήκη χυμού φρούτων στο smoothie απλά αυξάνει τον αριθμό θερμίδων χωρίς να παρέχει σημαντικά θρεπτικά θρεπτικά συστατικά. Το μισό φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού προσθέτει 56 θερμίδες στο smoothie σας. Αντ 'αυτού, προσθέστε απλό νερό ως βάση ή νερό καρύδας, εάν χρειάζεστε λίγο γεύση - το 1/2 φλιτζάνι παρέχει 23 θερμίδες. Για να πυκνώσετε το λειοτριβείο, προσθέστε θρυμματισμένο πάγο στο μπλέντερ.
Συνδυασμοί γεύσεων
