Η έναρξη του κολλεγίου - και η αντιμετώπιση των αλλαγών που έρχονται με αυτό - μπορεί να είναι μια περίοδο σημαντικών συναισθηματικών αλλαγών για πολλούς νέους. Όλος ο ενθουσιασμός και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε κακή διατροφή και επιλογές άσκησης και ο καθιστικός χαρακτήρας του χρόνου διαμονής σε αίθουσες διδασκαλίας και σε κοιτώνα δεν βοηθά. Για να αποφύγετε τους φοβερούς πρωτοεμφανιζόμενους 15, χρειάζεστε μια βασική προπόνηση που θα σας κρατήσει σε φόρμα και θα ενεργοποιηθεί για το εξάμηνο.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιο-Άσκηση
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι φοιτητές χρειάζονται ένα εβδομαδιαίο ελάχιστο 150 λεπτών μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να διατηρήσει το βάρος σας και να αποφευχθεί η ασθένεια και η ασθένεια. Δοκιμάστε να τα διασκορπίζετε σε τρεις έως πέντε μέρες κάθε εβδομάδα με μια ποικιλία από δραστηριότητες στο σπίτι, όπως πεζοπορία, στατική ποδηλασία ή ακολουθώντας μαζί με ένα καρδιο DVD. Ως αρχάριος, ξεκινήστε με μέτρια καρδιο δραστηριότητα και εργάζεστε σταδιακά σε ένταση. Περάστε περίπου πέντε λεπτά να ζεσταθούν και να κρυώσουν με ελαφριά δραστηριότητα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τεντώματα μετά την προπόνηση σας, τεντώνοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας για να διευκολύνετε οποιαδήποτε ένταση και να χαλαρώσετε μετά το καρδιο.
Κατάρτιση αντοχής
Η οικοδόμηση και η τόνωση των μυών είναι επίσης σημαντική για τους φοιτητές, οι οποίοι θα πρέπει να τρακτέρ δύναμης 20 με 30 λεπτά δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μηχανές βάρους ή μια μεγάλη ποικιλία ελεύθερων βαρών μπορεί να μην είναι εφικτές για μια ρουτίνα στο σπίτι, έτσι ασκήσεις σωματικού βάρους ή μερικές σειρές αλτήρων μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Δοκιμάστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει καταλήψεις για να δουλέψετε τα πόδια και τον πυρήνα σας. Κάνετε αυτά με το να στέκεστε με τα πόδια σας ελαφρώς μακρύτερα από το πλάτος των ώμων, να ρίξετε τους γοφούς σας και να κάμψετε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
Εκπαίδευση Ανώτερου και Σώματος
Οι μπούκλες και οι μπούκλες των δοντιών θα δουλέψουν τα χέρια σας. Κάντε μια σειρά καθιστώντας σε μια καρέκλα και κρατώντας ένα βάρος στο πλάι σας. Φέρτε το βάρος στο ύψος του στήθους, κάμπτοντας τον αγκώνα σας προς την πλάτη σας. Οι μπούκλες πραγματοποιούνται φέρνοντας το βάρος στο ύψος του στήθους, αλλά διατηρώντας τον αγκώνα στον ίδιο χώρο στο πλάι σας. Δοκιμάστε σανίδες ή πλευρικές σανίδες για να δουλέψετε τον πυρήνα σας. Τα δάπεδα γίνονται διατηρώντας μια θέση ώθησης, υποστηρίζοντας τον εαυτό σας είτε με τα χέρια σας είτε με τους βραχίονες σας. Για να κάνετε μια πλαϊνή σανίδα, περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι έτσι ώστε τα πόδια σας να στοιβάζονται και να σηκώνετε το πάνω χέρι σας στην οροφή.
Ρουτίνα ευελιξίας
Οι ασκήσεις ευελιξίας είναι επίσης σημαντικές για να διατηρείτε τους μυς σας εύκαμπτες και ισχυρές και θα πρέπει να γίνονται μετά από κάθε προπόνηση για να ανακουφίσουν την ένταση και να χαλαρώσουν τους μύες. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, οπότε δεν θα πρέπει να υπάρχει πρόβλημα να κάνετε μια ρουτίνα ευελιξίας στο δωμάτιο του σπιτιού σας. Στόχος για ασκήσεις που περιλαμβάνουν σημαντικές ομάδες μυών, όπως το τέντωμα του καθίσματος. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία, τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας στις κνήμες σας. Στρίψτε προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τα γόνατά σας, κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως έξι φορές.
Καθημερινή δραστηριότητα
Προσθέστε στην προπόνηση στο σπίτι σας ενσωματώνοντας τη δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο στην ημέρα σας. Περπατήστε ή οδηγήστε ένα ποδήλατο αντί για οδήγηση και πάρτε τις σκάλες αντί ενός ανελκυστήρα. Επιλέξτε να τρώτε στην τραπεζαρία που είναι πιο μακριά ή πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη που βρίσκεται σε όλη την πανεπιστημιούπολη και όχι εκείνη που είναι πιο κοντά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή να κάνετε αθλητικά γεγονότα, εάν προσφέρονται στο κολέγιο σας. Πολλά κολέγια και πανεπιστήμια διαθέτουν γυμναστήριο ή εγκαταστάσεις προπόνησης στην πανεπιστημιούπολη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
