Σπιτικά δονητικά

Τα τρόφιμα δίαιτας έχουν μια απλή έννοια: διεγείρουν την απώλεια βάρους μειώνοντας τον αριθμό θερμίδων που παίρνετε καθημερινά. Όταν χρησιμοποιείτε τα κουνήματα ως περιστασιακά αντικαταστάσεις γευμάτων, η στρατηγική αυτή μπορεί να λειτουργήσει καλά. Αλλά τα εμπορικά κουνέλια διατροφής δεν είναι πάντα κατασκευασμένα από υγιή συστατικά. Αναμειγνύοντας τα δικά σας κλονήματα στο σπίτι, ωστόσο, σας δίνει τον έλεγχο για το τι ακριβώς πηγαίνει σε αυτά και πόσες θερμίδες θα πίνετε ανά μερίδα.

Βίντεο της Ημέρας

Μετρήσεις θερμίδων

Για να χάσετε με συνέπεια το βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι ένα κούνημα θα πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα φάγατε σε ένα γεύμα. Όταν συγκεντρώσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500, θα έχετε χάσει 1 λίβρα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, Λεν Κραβίττς και Μισέλ Κούλοβιτς, προτείνουν την προετοιμασία κηλίδων αντικατάστασης γεύματος που έχουν τουλάχιστον 100 θερμίδες αλλά λιγότερες από 230 θερμίδες.

Θρεπτικά συστατικά για απώλεια βάρους

Για να κάνετε ένα κούνημα που θα σας κρατήσει γεμάτο, επιλέξτε μια βάση με υψηλές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι πιο κορεσμένη από οποιοδήποτε άλλο είδος θρεπτικού συστατικού, έτσι τα πλούσια σε πρωτεΐνη κουνήματα μπορεί να αποτρέψουν την πείνα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από τα κουνήματα που έχουν πολλά υδατάνθρακες ή λίπη. Είναι επίσης έξυπνο να προσθέσετε πλούσια σε φυτικές ίνες συστατικά, τα οποία μπορεί να λείπουν από εμπορικά παραγόμενα κουνήματα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition" το 2005, οι άνθρωποι που τρώνε το μεγαλύτερο μέρος των ινών τείνουν να έχουν τα χαμηλότερα σωματικά βάρη και τα ποσοστά σωματικού λίπους.

Χαμηλής θερμιδικής αξίας συστατικά

Υπάρχουν πολλές χαμηλές θερμίδες, θρεπτικές επιλογές που μπορείτε να πετάξετε σε σπιτικά κούνημα. Για παράδειγμα, πάρτε την πρωτεΐνη σας από υγιείς βάσεις, όπως 6 ουγκιά μη λιπαρών, απλό ελληνικό γιαούρτι σε 100 θερμίδες και 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα σε 80 θερμίδες και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. ή 1 φλιτζάνι μεταξωτό tofu σε 150 θερμίδες και 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για τις ίνες, τη γεύση και το χρώμα, προσθέστε 1/2 φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα για 32 θερμίδες και 4 γραμμάρια ινών. 1 φλιτζάνι ακατέργαστο λάχανο για 33 θερμίδες και 2. 4 γραμμάρια ινών? και 1 κουταλιά της σούπας σκόνης κακάο χωρίς ζάχαρη για 12 θερμίδες και 1. 8 γραμμάρια ινών.

Σύμφωνα με τον Δρ Monica Zangwill, πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τις δίαιτες αντικατάστασης γεύματος ξαναβρίσκουν το βάρος που χάνουν όταν σταματούν να χτυπούν και επιστρέφουν στα προγράμματα διατροφής που βασίζονται σε τρόφιμα, τα οποία μπορεί να είναι υψηλότερα σε θερμίδες. Πριν μεταβείτε σε μια διατροφή για συντήρηση βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε την ανάκτηση κάποιου βάρους, υποβάλλοντας σε περιστασιακά υγιή κουνήματα για επιδόρπια ή σνακ υψηλότερης θερμιδικής αξίας ή απλώς σνακ για τα συστατικά ολόκληρου του φαγητού που κανονικά χρησιμοποιείτε για να ανακατέψετε ένα κούνημα. Ο Kravitz και ο Kulovitz σημειώνουν ότι εφ 'όσον κολλήσετε σε δύο ισορροπημένα γεύματα καθημερινά και πιείτε δίαιτα με υγιεινά συστατικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κούνημα ως καθημερινή αντικατάσταση γεύματος επ' αόριστον χωρίς κακές επιδράσεις.