Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι μια κοινή μέθοδος απώλειας βάρους που έχει δείξει επιτυχημένα αποτελέσματα. Μια μελέτη στο "The New England Journal of Medicine" διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική δίαιτα εναλλακτική σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς αρνητικές επιδράσεις στα προφίλ λιπιδίων του αίματος. Τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ποτά υποστηρίζονται συχνά σε αυτές τις δίαιτες ως μια γρήγορη και εύκολη μέθοδος κατανάλωσης πρωτεϊνών που βοηθούν στην ανάπτυξη, επισκευή και συντήρηση των μυών. Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα, οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που αποτρέπει τους πόθους και την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Μπορείτε να φτιάξετε υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ρίξτε 1 φλιτζάνι μη λιπαρού ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα σε μπλέντερ. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι απλό μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Βήμα 2
Προσθέστε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένων μικτών μούρων όπως βατόμουρα, βατόμουρα και / ή φράουλες.
Βήμα 3
Προσθέστε 1/2 ψιλοκομμένη μπανάνα για επιπλέον γλυκύτητα.
Βήμα 4
Μετρήστε 30 g, περίπου δύο κουταλιές, πρωτεΐνης σε σκόνη της επιλογής σας. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. του φυστικοβούτυρου.
Βήμα 5
Μίγμα αναμίξτε σε υψηλή για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό ή μέχρι να συνδυαστεί πλήρως. Ρίξτε σε ένα μεγάλο ποτήρι και πιείτε αμέσως ή ψύχρα που καλύπτεται στο ψυγείο για κατανάλωση αργότερα εκείνη την ημέρα.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μπλέντερ
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Ψιλοκομμένη μπανάνα
- Κατεψυγμένα μούρα
- Δοκιμάστε διαφορετικά είδη φρούτων ως εναλλακτική λύση στα μούρα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Προσέχετε σε μία μερίδα όπως 1/2 φλιτζάνι κομμάτια πεπονιού ή παπάγιας. Αντικαταστήστε το βούτυρο αμυγδάλου, το βούτυρο καρύδας ή το βούτυρο από σπόρους για το φυστικοβούτυρο. Δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες πρωτεϊνών σκόνης για προτιμήσεις γεύσης σε αρώματα απλής, βανίλιας ή σοκολάτας.
Προειδοποιήσεις
- Αντικαταστήστε το γαλακτοκομικό γάλα και τα γιαούρτια με μια εναλλακτική λύση όπως το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα σόγιας εάν έχετε αλλεργίες ή δυσανεξία στη λακτόζη. Να είστε ενήμεροι για τυχόν αλλεργίες με παξιμάδια. Αντικαταστήστε το βούτυρο ηλιόσπορου για το φυστικοβούτυρο ή παραλείψτε από τη συνταγή. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τυχόν διαιτητικές αλλαγές.
