Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες. Ορισμένες αλλαγές θεωρούνται ωφέλιμες, ενώ άλλες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μέτριες ποσότητες άσκησης παράγουν θετικές επιδράσεις στις ορμόνες, ενώ οι υπερβολικές ποσότητες άσκησης μπορούν να βλάψουν το σώμα, εξαλείφοντας τα κανονικά ορμονικά πρότυπα.
Βίντεο της Ημέρας
Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης
Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, ή HGH, εκκρίνεται στο σώμα μετά από έναν κιρκαδικό ρυθμό. Οι δύο πιο ισχυροί τρόποι να μη διεγερθεί η HGH είναι μέσω του ύπνου και της άσκησης. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ίδια την ανάπτυξη καθώς και για την κυκλοφορία των μυών, των οστών και του κολλαγόνου. Έχει ένα ρόλο στη μεταβολική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του αυξανόμενου μεταβολισμού του λίπους και τη διατήρηση μιας υγιέστερης σύνθεσης του σώματος στην μετέπειτα ζωή. Σύμφωνα με την "Αθλητική Ιατρική", η ανταπόκριση στην ανάπτυξη της ορμόνης ανάπτυξης, ή η EIGR, αναγνωρίζεται καλά. Τόσο η άσκηση αντοχής όσο και η άσκηση αντοχής διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του EIGR.
PMS
Οι φυσικές και συναισθηματικές μεταβολές που αποτελούν μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εμφανίζονται σε σχεδόν το 80% των γυναικών που υποφέρουν από εμμηνόρροια. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων εντός του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά γενικά προκαλούνται από την πτώση των επιπέδων προγεστερόνης πριν από την περίοδο. Οι γυναίκες που ζουν Φυσικά επικεντρώνεται στη δίαιτα και τα διαιτητικά συμπληρώματα και ασκούν ως nondrug τρόπους για να ανακουφίσει τα συμπτώματα PMS. Ο ιστότοπος προτείνει ότι οι γυναίκες που ασκούν εμπειρία λιγότερες περιόδους με θυμό, κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Ενθαρρύνει τις γυναίκες με PMS να ασκούν 20 έως 45 λεπτά ημερησίως ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Αμηνόρροια που προκαλείται από άσκηση
Ορισμένες γυναίκες παύουν να έχουν μηνιαίες περιόδους όταν ασκούν υπερβολικά. Ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η μακρόχρονη πορεία και ο χορός μπαλέτου, σχετίζονται με χαμηλό σωματικό βάρος. Ο συνδυασμός χαμηλού σωματικού βάρους και υπερβολικής άσκησης αναγκάζει το σώμα να πιστέψει ότι βρίσκεται σε κατάσταση πείνας. Όταν η διατροφή δεν αντισταθμίζει τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση, το σώμα αρχίζει να διακόπτει τα συστήματα που δεν απαιτούνται για επιβίωση, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι γυναίκες με αμηνόρροια που προκαλείται από άσκηση είναι ανεπαρκείς σε οιστρογόνα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει στειρότητα, κολπική ατροφία και ατροφία του μαστού και οστεοπόρωση. Όταν παρατείνεται, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής αργότερα στη ζωή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιστραφεί με την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης ή τη λήψη οιστρογόνων με τη μορφή χαπιών ή ενός εμπλάστρου.
Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου του μαστού
BreastCancer. οργ. αναφέρει μελέτες που δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ μέτριας έως έντονης άσκησης και μειωμένου κινδύνου καρκίνου του μαστού. Οι ερευνητές δείχνουν ότι η τακτική έντονη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μειώνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων.Μια τέτοια τυχαιοποιημένη μελέτη αναφέρθηκε στην «Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας» τον Φεβρουάριο του 2010. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 320 καθιστικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών για ένα έτος. Το μισό έκανε 225 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης, ενώ το άλλο μισό διατηρούσε το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητας. Στο τέλος ενός έτους, τα επίπεδα οιστραδιόλης και ελεύθερης οιστραδιόλης ήταν χαμηλότερα στην ομάδα άσκησης. Οι ερευνητές λένε ότι οι μειώσεις βοήθησαν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μεταεμμηνοπαυσιακού καρκίνου του μαστού.
