Το σώμα σας παράγει μια ποικιλία ορμονικών αποκρίσεων στην άσκηση, ανάλογα με τον όγκο και την ένταση της άσκησης σας. Τόσο η καρδιαγγειακή άσκηση όσο και η άσκηση αντίστασης έχουν βαθιά επίδραση στο μεταβολισμό σας, στο ενδοκρινικό σας σύστημα και ακόμη και στην υπόφυση σας. Να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση περιλαμβάνει τη γνώση πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σώμα σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Το βίντεο της ημέρας
Η τεστοστερόνη
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν τεστοστερόνη, αλλά οι άνδρες παράγουν πολύ περισσότερα. Η τεστοστερόνη είναι η πλέον αναβολική ορμόνη και συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών. Αν ο στόχος σας δεν περιλαμβάνει την αύξηση και ισχυρότερη, αυτή η ορμόνη εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική. Η τεστοστερόνη συμβάλλει στην ανοικοδόμηση και την επιδιόρθωση των μυών μετά από προπόνηση. Αν δεν εκπαιδεύετε αρκετά ώστε αυτό να είναι ένας παράγοντας, πρέπει να εκπαιδεύσετε πιο σκληρά. Η τεστοστερόνη διεγείρεται με έντονη άσκηση, κυρίως με εκπαίδευση με το 75% ή και περισσότερο των μέγιστων ανελκυστήρων στο γυμναστήριο.
Ορμόνη ανάπτυξης
Η αυξητική ορμόνη είναι μια πολυπεπτιδική ορμόνη ή μια ορμόνη που αποτελείται από μια σύνθετη αλυσίδα αμινοξέων. Εκκρίνεται από τον πρόσθιο αδένα της υπόφυσης. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης. Η αυξητική ορμόνη συμβάλλει επίσης στον κύκλο του κολλαγόνου και σε υψηλότερα επίπεδα ορμόνης ανάπτυξης στην υγεία των αρθρώσεων, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην υγεία του δέρματός σας. Η αυξητική ορμόνη διεγείρεται κατά τη διάρκεια της άσκησης με έντονη προπόνηση και σύντομα διαστήματα ανάπαυσης. Αυτό θα περιλαμβάνει βαριά προπόνηση στο γυμναστήριο με περιορισμένο χρονικό διάστημα μεταξύ των σετ. Κατά την άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης, η προπόνηση διαστήματος με ένταση σε επίπεδο σπριντ, ακολουθούμενη από σύντομες περιόδους ανάκαμψης, εκπληρώνει την ίδια λειτουργία.
Θυρεοειδείς Ορμόνες
Οι θυρεοειδείς σας ορμόνες είναι υπεύθυνες για τον μεταβολισμό σας και παράγονται από τον θυρεοειδή σας αδένα. Η θυροξίνη ή η Τ4 αυξάνει τις θερμίδες που καίτε ενώ ασκείτε αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό πολλών από τα κύτταρα σας. Ενώ αυτό είναι χρήσιμο για τη διάθεση περίσσειας ζάχαρης και καύσης λίπους, το Τ4 δεν διακρίνει και θα βοηθήσει στη μετατροπή των αμινοξέων για ενέργεια. Η μετατροπή των αμινοξέων σημαίνει στις εκτεταμένες συνεδρίες καρδιοαγγειακής προπόνησης, αν δεν έχετε αρκετή ζάχαρη για να κάψετε, μπορεί να χάσετε μυς. Ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτό. Μια μείωση στον άπαχο μυϊκό ιστό δεν σας κάνει μόνο πιο αδύναμη, αλλά μειώνει το μεταβολισμό σας.
Επινεφρίνη
Η ορμόνη που παράγεται κυρίως από την αντίδρασή σας στην καταπολέμηση ή την πτήση είναι η αδρεναλίνη ή η επινεφρίνη. Η επινεφρίνη αυξάνει γρήγορα το μεταβολισμό σας για να επιτρέψει την απότομη αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας. Αυτή η ορμόνη σκουπίζει το λίπος και τη ζάχαρη για την ενέργεια, αλλά θα σας προκαλέσει επίσης να κάψετε μυς, ελλείψει επαρκούς ποσότητας ζάχαρης και λίπους.Η παραγωγή αυτής της ορμόνης είναι άμεσα ανάλογη τόσο με την ένταση της άσκησης όσο και με τη διάρκεια της. Όσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε έντονη προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η μεταβολική ώθηση που θα πάρετε από την επινεφρίνη. Η επινεφρίνη αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης σε βαριά αντίσταση.
Ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσουν απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα καθώς εργάζεται για να μεταβολίσει τη διαθέσιμη ζάχαρη. Αυτό δεν είναι πάντα κακό, καθώς τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη μεταφορά σακχάρου στους μύες σας μετά από μια προπόνηση. Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό και τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι υψηλά. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης καταναλώνοντας γρήγορα ένα κούνημα που αποτελείται από απλά σάκχαρα και απλές πρωτεΐνες, όπως δεξτρόζη και ορό γάλακτος.
