Το περπάτημα δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος που μπορείτε να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά εάν κολλήσετε με μια απλή προπόνηση, θα έχετε τελικά λόγο να σφίξετε τη ζώνη σας. Μέρος της χρήσης μιας άσκησης όπως το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι να εκτελέσετε το σωστό ποσό από αυτό. Πολύ μικρή και δεν θα παρατηρήσετε κάποια διαφορά βάρους. πάρα πολύ, και κινδυνεύετε να τεντώσετε το σώμα σας και να αναπτύξετε έναν τραυματισμό.
Βίντεο της ημέρας
Βρείτε χρόνο για 300 λεπτά
Δεν χρειάζεται να περπατάτε καθημερινά αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά η τακτική άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είναι κρίσιμη. Οι ενήλικες με στόχους απώλειας βάρους θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 300 λεπτά σε αερόβιες ασκήσεις μέσης έντασης κάθε εβδομάδα. Μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτόν τον αριθμό. μια ώρα με τα πόδια, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετή για να σας φέρουμε συνολικά 300 λεπτά περπάτημα μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
Βήματα μωρών
Το περπάτημα είναι μια ιδανική άσκηση για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος αλλά δεν είναι πολύ έμπειροι σε πιο επίπονες μορφές γυμναστικής. Αυτή η προπόνηση δεν απαιτεί καμπύλη μάθησης και ελάχιστο εξοπλισμό. Ακόμη και αν δεν έχετε κάνει μια βόλτα για χάρη της άσκησης, έχετε σίγουρα περπατήσει γύρω από το σπίτι, τον τόπο εργασίας ή το παντοπωλείο. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε για 60 λεπτά κάθε φορά, δοκιμάστε έξι 10 λεπτά με τα πόδια. Αρχικά, κρατήστε τις προπονήσεις σας περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα με μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίας. Όταν το σώμα σας δημιουργεί αντοχή, μπορείτε σταδιακά να εργαστείτε προς το στόχο των 300 λεπτών.
Περπατήστε Away From Fast Foods
Ακόμα κι αν είστε ευσυνείδητοι με το περπάτημα 300 ή περισσότερα λεπτά την εβδομάδα, δεν θα ξεκινήσετε αυτόματα να χάσετε βάρος. Η επιτυχής απώλεια βάρους απαιτεί να καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει συχνά να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να συμπληρώσετε τις αυξημένες προσπάθειές σας για προπόνηση. Η ακριβής μείωση που είναι απαραίτητη εξαρτάται από την τρέχουσα διατροφή σας. Μπορείτε, ωστόσο, να σημειώσετε θετική πρόοδο αποφεύγοντας τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ψάξτε για πιθανότητες να περπατήσετε
Αν κατά κανόνα διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να αφιερώσετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα για να ασκήσετε, αυξήστε τις πιθανότητες να κολλήσετε στην προπόνηση με το περπάτημα, προσλαμβάνοντας έναν σύντροφο με τα πόδια. Μπορείτε να κρατήσετε ο ένας τον άλλο πειθαρχημένο και σοβαρό για τους στόχους σας. Περπατώντας το σκυλί σας ή κάνετε μια βόλτα με την οικογένειά σας είναι απλοί τρόποι να εργαστείτε για το στόχο σας 300 λεπτών, καθώς βγαίνεστε σε στάση λεωφορείου σε απόσταση μιλίων από το σπίτι και όχι λίγα μόλις βήματα από την πόρτα σας. Κάντε μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην εργασία και παρκάρετε στο μακρινό τέλος του εμπορικού κέντρου του εμπορικού κέντρου για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει για λίγα λεπτά πριν και μετά το κατάστημα.
