Αν είστε 10χρονος που σκέφτεστε να χάσετε βάρος, σιγουρευτείτε ότι μιλάτε στους γονείς σας και στο γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας για το βάρος. Ακριβώς επειδή έχετε διαμορφωθεί διαφορετικά από τους φίλους σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν οι γονείς και ο γιατρός σας συμφωνούν ότι πρέπει, σύμφωνα με τις καθιερωμένες οδηγίες για υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση, θα πρέπει να βοηθήσετε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους και νεολαία
Πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, καταλάβετε ότι το 10χρονο σώμα σας εξακολουθεί να αυξάνεται. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας προσθέτει οστική μάζα, μυϊκή μάζα και πρόσθετο ιστό για να υποστηρίξει το αυξημένο ύψος σας. Αυτά τα πράγματα αυξάνουν φυσικά το βάρος σας, πράγμα που σημαίνει ότι το "βάρος στόχου" σας θα είναι λίγο κινούμενος στόχος. Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε την εστίασή σας από την απώλεια βάρους σε μια διαφορετική μέτρηση σώματος, όπως BMI, ποσοστό σωματικού λίπους ή μετρήσεις περιφέρειας μέσης. Αυτές οι μετρήσεις θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις αλλαγές του σώματός σας, χωρίς να εστιάζετε πάρα πολύ σε έναν συγκεκριμένο αριθμό.
Η άσκηση καθημερινά
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενώ παράλληλα θα αναπτύξετε ισχυρούς μύες και οστά. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνεργάζονται για να βελτιώσουν τη συνολική σύνθεση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει κατά μέρος τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά την ημέρα για προγραμματισμένη άσκηση. Μπορεί να έχετε PE στο σχολείο σας και μπορείτε να το μετρήσετε στο σχέδιο άσκησής σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι μετράτε μόνο την πραγματική ώρα που τρέχετε και μετακινείτε. Αν δεν έχετε PE ή δεν ασκείτε αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια του PE, δοκιμάστε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας από και προς το σχολείο ή σχεδιάστε ένα ποδόσφαιρο μετά το γεύμα με τα αδέλφια σας. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο μεγαλύτερη επιτυχία θα έχετε στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση με την πάροδο του χρόνου.
Φάτε πολύχρωμα
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο βάρος σας. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε πολύ έλεγχο των επιλογών διατροφής σας - οι γονείς σας αγοράζουν τα είδη παντοπωλείου και τρώτε ό, τι σερβίρεται στο σχολείο. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά είναι να τρώτε πολύχρωμα τρόφιμα. Οδηγός βοήθειας. org σας προτείνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μπλε και μοβ τρόφιμα κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα εύκολο πράγμα που μπορείτε να παρακολουθήσετε και μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με τους γονείς σας τα είδη των τροφίμων που θα θέλατε να αρχίσετε να τρώτε.
Βήμα μακριά από την οθόνη
Πιθανότατα να περάσετε αρκετό χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, κάνοντας την εργασία στον υπολογιστή σας και στέλνοντας μηνύματα στους φίλους σας. Όλος ο χρόνος της οθόνης μειώνεται σε χρόνο δραστηριότητας. Η κλινική Mayo προτείνει να περιοριστεί ο χρόνος της οθόνης σε μία ή δύο ώρες την ημέρα για να ενθαρρύνει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Θα εκπλαγείτε με όλα τα διασκεδαστικά, ενεργά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν δεν περνάτε χρόνο καθισμένος και κοιτάζοντας μια οθόνη.Ακόμη και αν αυτές οι δραστηριότητες δεν έχουν προγραμματιστεί "χρόνος άσκησης", η επιπλέον κίνηση μπορεί να συμβάλει στη συνολική καύση θερμίδων σας και τη συνολική απώλεια βάρους.
