Η υγιή απώλεια βάρους περιλαμβάνει καθαρό έλλειμμα θερμίδων, στο οποίο καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα; οπότε αφήστε δύο έως τέσσερις μήνες να χάσετε 15 λίβρες. από 150-lb. πλαίσιο. Ένας συνδυασμός μείωσης των θερμίδων και της κατανάλωσης ενέργειας μέσω άσκησης είναι απαραίτητος για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα αγωγή απώλειας βάρους.
Ρυθμίστε τη διατροφή σας για να καταναλώσετε 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ότι παίρνετε σήμερα. Επειδή κάθε κιλό λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες, αυτή η ρύθμιση σας επιτρέπει να ρίξετε 1 λίβρα την εβδομάδα μέσω της διατροφής μόνο. Περιλάβετε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, πολύπλοκους υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη για βέλτιστη υγεία. Φάτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά επίσης. Αποφύγετε να παραλείπετε τα γεύματα και μην καταναλώνετε ποτέ λιγότερες από 1, 500 θερμίδες την ημέρα εάν είστε άνδρας ή λιγότεροι από 1, 200 ημερησίως αν είστε γυναίκα, προειδοποιεί το Πανεπιστήμιο Rutgers.
Αντοχή-Εκπαίδευση
Οι ασκήσεις αντίστασης βοηθούν το σώμα σας να διατηρεί τη μυϊκή μάζα, εξασφαλίζοντας ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνετε προέρχεται από τον λιπώδη ιστό και όχι από τα αποθέματα των μυών σας. Επειδή ο μυϊκός ιστός είναι πιο μεταβολικά ενεργός από τον ιστό του λίπους, η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας βοηθά το σώμα σας να καίει θερμίδες όχι μόνο ενώ εργάζεστε, αλλά και ενώ ξεκουράζεστε και αναρρώνετε.Οφέλη
Ακόμα και μέτριες ποσότητες υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ανθυγιεινές. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ή CDC, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση και κάποιους τύπους καρκίνου. Όσο περισσότερο ταιριάζετε, τόσο καλύτερα τείνετε να αισθάνεστε και τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.Συμβουλές
Μια βαθμιαία απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, ενώ απαιτεί υπομονή, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος μακριά μακροπρόθεσμα. Κάνετε αυξανόμενες αλλαγές στη διατροφή σας, όπως η υποκατάσταση του νερού για ζαχαρούχα ποτά, για να τροποποιήσετε αργά τις διατροφικές σας συνήθειες. Επιλέξτε ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε ευχάριστες και να τις αλλάξετε μερικές φορές για ποικιλία. Και μην ξεχνάτε αυτό το συστατικό, που βλέπετε υπερβολικά - πάρετε αρκετό ύπνο.Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
