Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ένας καλός δείκτης για την καρδιαγγειακή σας υγεία, διότι αντικατοπτρίζει πόσο σκληρή είναι η καρδιά σας για να ικανοποιήσει τις ανάγκες οξυγόνου των κυττάρων σε όλο το σώμα σας. Αν ο τρόπος ζωής σας είναι καθιστικός και ανθυγιεινής, ο καρδιακός μυς γίνεται ασθενέστερος καθώς μεγαλώνετε και πρέπει να αντλείτε συχνότερα για να κάνετε τη δουλειά.
Βίντεο της Ημέρας
Η Καρδιά σας σε Ηρεμία
Ο ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό όταν πηγαίνετε στην καθημερινή σας ζωή χωρίς υπερβολικές κινήσεις ή άσκηση. Μια κανονική καρδιά ανάπαυσης για τους μέσους ενήλικες είναι οπουδήποτε από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, ή BPM. Αν τυχαίνει να είστε πολύ ενεργός ή αθλητής στην εκπαίδευση, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μπορεί να είναι ακόμη χαμηλότερος, περίπου 40 BPM, επειδή η άσκηση κάνει την καρδιά σας ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική στην παροχή οξυγονωμένου αίματος στα κύτταρα σας.
->Γιατί παλινδρομείτε
Η αδράνεια, η κακή διατροφή, οι αρνητικές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα και το υπερβολικό βάρος, μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς σας. Όταν μεταφέρετε επιπλέον βάρος, οι μυς σας δουλεύουν πιο σκληρά για να μετακινήσετε το βαρύτερο φορτίο και η καρδιά σας πρέπει να αντλήσει ταχύτερα για να τροφοδοτήσει τους μύες σας με οξυγόνο. Το κάπνισμα αφαιρεί το σώμα σας από οξυγόνο και η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα για να καλύψει το έλλειμμα. Η καθιστική ζωή αποδυναμώνει τον καρδιακό μυ και πρέπει να νικήσει πιο γρήγορα για να αντισταθμίσει την ανεπαρκή δράση άντλησης. Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή απόφραξη και φλεγμονή, που όλα επιβαρύνουν την καρδιά σας. Η αλλαγή της συμπεριφοράς του τρόπου ζωής σας και του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας θα μειώσει τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης και θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Η καρδιά σας στο καλύτερο της
Ο πρωταρχικός παράγοντας που επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας είναι το γενικό επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Η καρδιά σας είναι ένας μυς, και όπως και οι άλλοι μύες στο σώμα σας, θα γίνει αδύναμος με αχρηστία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τους μεγάλους μυς σας με ρυθμικό τρόπο και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας αναγκάζει την καρδιά σας να δουλέψει πιο σκληρά. Δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμπι και σκι αντοχής είναι όλες οι καλές επιλογές. Με τον καιρό, η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας των συνεδριών άσκησης θα οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους και της δύναμης του καρδιακού μυός, επιτρέποντάς του να αντλήσει μεγαλύτερο όγκο αίματος ανά κτύπο, πράγμα που σημαίνει ότι αντλείται λιγότερες φορές ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.
Βάλτε την καρδιά σας στη δοκιμή
Ο καρδιακός παλμός σας είναι ένας δείκτης της υγείας της καρδιάς σας σε κατάσταση ηρεμίας. Μια δοκιμαστική άσκηση άσκησης βαθμολόγησης μπορεί να σας πει πόσο καλά εκτελεί η καρδιά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο μέσο άτομο, η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την έντονη άσκηση, που ονομάζεται VO2 max, μειώνεται κατά περίπου ένα τοις εκατό το χρόνο μετά την ηλικία των είκοσι ετών.Το VO2 max είναι ένα μέτρο καρδιακής λειτουργίας και η ικανότητα των μυϊκών κυττάρων σας να χρησιμοποιούν το οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας. Παρόλο που υπάρχει στατιστική παρακμή με την ηλικία, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το VO2 max σε οποιαδήποτε ηλικία. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προγραμματίσει ένα τεστ αντοχής για να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
