Οι τραγουδιστές, οι μουσικοί αιολικού οργάνου και οι αθλητές βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα των πνευμόνων να κάνουν το καλύτερο δυνατό. Η καλή χωρητικότητα των πνευμόνων επιτρέπει στους μουσικούς να παίρνουν ένα μεγάλο μέρος του αέρα για να εκδιώξουν για μια σύνθετη σειρά μουσικής ή τραγουδιού και επιτρέπει στους αθλητές να παρέχουν στους μυς και τον εγκέφαλο τους επαρκή οξυγόνο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Όχι μόνο η υψηλότερη πρόσληψη οξυγόνου βελτιώνει την αντοχή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, να αυξήσει την εγρήγορση και τον χρόνο αντίδρασης και να μειώσει την υπνηλία.
Το βίντεο της ημέρας
Υγιεινή διατροφή, Υγιείς πνεύμονες
Ο κανόνας νούμερο ένα για να πάρει υγιείς, ισχυρούς πνεύμονες είναι να αποφύγετε το κάπνισμα, το οποίο προκαλεί σοβαρή βλάβη στον πνευμονικό ιστό και την ικανότητά σας να απορροφούν αποτελεσματικά το οξυγόνο. Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες Ε και C, β-καροτένιο και άλλα αντιοξειδωτικά θα προωθήσει την υγεία των πνευμόνων. Τρώγοντας μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερβολικής βάρους που μπορεί να εμποδίσει τη βαθιά και αποτελεσματική αναπνοή. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Το πόσιμο νερό βοηθά στην λεία βλέννα που μπορεί να δημιουργηθεί στους πνεύμονες και να εμποδίσει την υγιή αναπνοή.
Άσκηση και πνευμονική δύναμη
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη δύναμη των πνευμόνων σας είναι να ασκήσετε. Αν και οποιαδήποτε άσκηση θα μπορούσε να βελτιώσει την πνευμονική σας ικανότητα, μερικές είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Οι αερόβιες δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως το κολύμπι, ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονες, αυξάνουν την παροχή οξυγόνου και κάνουν πιο αποτελεσματική τη χρήση του οξυγόνου από τους μυς σας. Η πλήρης ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με την εκπαίδευση κατά διαστήματα, η οποία περιλαμβάνει την άσκηση σε μέγιστη προσπάθεια για ένα μικρό χρονικό διάστημα - οπουδήποτε από 20 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά - ανάκτηση με λιγότερο έντονη άσκηση και επανάληψη αλληλουχία αρκετές φορές.
Βαθιά αναπνοή
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν μέσω της μύτης και του στόματος τους ακανόνιστα, παίρνοντας μικρές και αναποτελεσματικές αναπνοές στο στήθος τους. Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε την ικανότητα του πνεύμονα είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε σε ηρεμία, βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας, επεκτείνοντας το διάφραγμα και όχι το στήθος σας. Αυτός είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να αναπνεύσετε, επειδή χρησιμοποιεί περισσότερη χωρητικότητα των πνευμόνων σε τακτική βάση. Λόγω της συγκέντρωσής της στη συνεχή βαθιά αναπνοή, η γιόγκα είναι μια μεγάλη άσκηση για τους αθλητές και τους μουσικούς να εξασκηθούν.
Ανησυχία για την ασφάλεια
Ισχυρότεροι, υγιέστεροι πνεύμονες συμβάλλουν σε ισχυρότερους, πιο υγιείς ανθρώπους και οι περισσότεροι από τους τρόπους βελτίωσης της χωρητικότητας των πνευμόνων είναι απολύτως ασφαλείς. Ωστόσο, ορισμένα είναι επικίνδυνα και απαιτούν προσοχή. Η έλλειψη οξυγόνου για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει απώλεια των αισθήσεων και σοβαρό εγκεφαλικό τραύμα.Εάν ασκείτε ασκήσεις αναπνοής (ειδικά υποβρύχια), ασκούμε σε μεγάλα υψόμετρα ή χρησιμοποιείτε εργαλεία αντοχής στην αναπνοή όπως μια μάσκα ανυψωτικής εκπαίδευσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να τα κάνετε με ασφάλεια και ότι έχετε την επίβλεψη ενός συνεργάτη ή επαγγελματία εκπαιδευμένου στην ανάνηψη.
