Η τέχνη, ο αθλητισμός και η επιστήμη του bodybuilding περιλαμβάνει στρατηγικές προσεγγίσεις για να πάρει άπαχο για την ημέρα του ανταγωνισμού. Στον εξωτερικό κόσμο, μπορεί να φαίνεται σαν να έχουν bodybuilders τυχερή γενετική ή κατά κάποιον τρόπο να παραβιάζουν τους κανόνες της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, οι bodybuilders ακολουθούν μια καλά ενορχηστρωμένη και λεπτομερή προσέγγιση για να χάσουν βάρος γρήγορα.
Βίντεο της ημέρας
Μείωση θερμίδων
Κατά τη διάρκεια του off-season του bodybuilder, όταν δεν προετοιμάζεται για διαγωνισμό, ο μόνος σκοπός του είναι να τρώει όσο το σώμα του επιτρέπει και μερικές φορές περισσότερο. Όταν ένας ανταγωνισμός πλησιάζει, μειώνει σημαντικά τις θερμίδες. Ο καναδικός φυσικός πρωτοπόρος Bodybuilding Mike Kwao λέει ότι η κοπή θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για να χάσετε λίπος. Το Kwao καταναλώνει περίπου 4.000 θερμίδες την ημέρα. Όταν προσεγγίζεται ένας διαγωνισμός, μειώνει την θερμιδική πρόσληψη του σε περίπου 3, 200 θερμίδες ημερησίως. Αυτό του επιτρέπει να διατηρεί την κατάλληλη μυϊκή μάζα ενώ παράλληλα εξασφαλίζει ότι τα μακροθρεπτικά συστατικά που τρώει είναι σε σωστή αναλογία.
Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, η Kwao δεν παραμένει σταθερή. Κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού, καταναλώνει 23% πρωτεΐνες, 58% υδατάνθρακες και 19% λίπη για να τον κρατήσει ενεργοποιημένο και να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα ενώ ρίχνει λίπος και να χάσει βάρος.
Ρυθμοί μακροθρεπτικών ουσιών
Για να χάσετε βάρος γρήγορα για μια επίδειξη, οι bodybuilders μειώνουν την αναλογία υδατανθράκων ενώ αυξάνουν την αναλογία πρωτεϊνών τους. Η αυξημένη πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας και οι κατώτεροι υδατάνθρακες τους βοηθούν να ρίξουν βάρος. Μια μειωμένη δίαιτα με υδατάνθρακες έχει "μερικά σημαντικά μεταβολικά και ορμονικά πλεονεκτήματα που σας επιτρέπουν να γίνετε ταχύτερα ταχύτερα από μια συμβατική βασική διατροφή", σημειώνει ο Tom Venuto, συγγραφέας του βιβλίου "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Αναβαθμισμένα προπονητικά προγράμματα
Για να κορυφωθεί την ημέρα του ανταγωνισμού, ο Kwao επαναπροσδιορίζει τις προπονήσεις του, ανυψώνοντας τα βαριά βάρη για υψηλότερες επαναλήψεις για να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. μετά από την άσκηση.Αυτά τα είδη των "σοκ" είναι αυτά που επιτρέπουν την απώλεια βάρους να συμβεί γρήγορα.Μια απλή θέση, ένα σώμα παίρνει προσαρμοσμένο σε ένα ορισμένο τρόπο της κατάρτισης.Όταν μια θεραπευτική αγωγή αλλάζει, όπως κάνει δραστικά με bodybuilders, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει επιπλέον αποθέματα λίπους για να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Συμπλήρωμα
Οι περισσότεροι bodybuilders χρειάζονται συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην κάλυψη των υψηλών απαιτήσεων της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της φάσης της εξάπλωσης. Οι σκόνες πρωτεϊνών βοηθούν τους bodybuilders να επιτύχουν επαρκή επίπεδα πρωτεϊνών. Εκτός από την πρωτεΐνη, μερικοί bodybuilders θα στραφούν σε πιο αμφιλεγόμενη συμπληρώματα όπως τα θερμογενή βοηθήματα ή αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ως καυστήρες λίπους. Παρέχουν ένα θερμογόνο αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλοί κίνδυνοι που συνδέονται με αυτούς που υπερτερούν τα οφέλη, Kwao και Venuto λένε. Μην πάρετε καυστήρες λίπους αν έχετε κάποιο είδος καρδιαγγειακών προβλημάτων συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε θερμογόνο ή συμπληρωματικό σχήμα.
