Το Washboard abs δεν είναι μόνο για να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους στην παραλία ή την πισίνα. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες λειτουργούν με την πλάτη και τους πυελικούς μυς σας για να βελτιώσουν το συνολικό εύρος κίνησης, την πυκνότητα του πυρήνα και την ευκαμψία του κορμού. Η λήψη ενός "έξι πακέτου" απαιτεί μια υγιεινή διατροφή, μια αυστηρή προπόνηση και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Βάλτε τους Στόχους σας
Μόλις ξεφύγετε από το κρεβάτι, κάντε μια βόλτα στο ψυγείο και βουρτσίστε 16. 9 ουγκιά κρύου νερού. Στη συνέχεια, συνεχίστε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - στοχεύστε για 90 έως 128 ουγκιές νερού καθημερινά - για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ξεκινώντας την ημέρα σας με λίγα ποτήρια κρύου νερού ενισχύει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος, ένα βασικό συστατικό στην αποκάλυψη κοιλότητας κοιλιακών. Επιπλέον, η παραμονή ενυδατωμένη μειώνει την κοιλιακή φούσκωμα, η οποία θα μπορούσε να συγκαλύψει τα έξι πακέτα σας και να σας κάνει να φαίνεται πιο παχύ από ό, τι είστε στην πραγματικότητα.
Κάντε το Abs σας στην Κουζίνα
Καμία ποσότητα άσκησης δεν μπορεί να αναιρέσει τις κακές επιπτώσεις της κακής διατροφής. Το έξι πακέτο σας είναι κατασκευασμένο στην κουζίνα όσο είναι στο γυμναστήριο. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από το φαγητό "καθαρό". Αυτό σημαίνει την αποκοπή εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως λευκά ψωμιά, γλυκά ποτά και ζαχαρωτά επιδόρπια, και εστιάζοντας σε άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια και κοτόπουλο, και τρώγοντας πολλά πολύχρωμα λαχανικά. Επίσης, περιορίστε τα αλμυρά τρόφιμα, τα οποία δημιουργούν κατακράτηση νερού και κόβουν το κρασί, τη μπύρα και άλλες μορφές αλκοόλ, καθώς μπορεί να συμβάλλουν στην κοιλιακή λίπη. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιο συγκεκριμένες διατροφικές συμβουλές.
Νιώστε το Burn
Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την αγορά ακριβά "Όπως φαίνεται στην τηλεόραση" gadgets γυμναστήριο ab. Μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις αβ είναι η ταπεινή αγκύλη, αλλά μια μελέτη κρατικού πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο, που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, κατατάσσει τον ελιγμό του ποδηλάτου και την καρέκλα του καπετάνιου ως τις δύο πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Για να κάνετε τον ελιγμό ποδηλάτου, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατά σας στον αέρα. Σε αυτή τη θέση, οι μηροί σας θα πρέπει να κάνουν γωνία 90 μοιρών με τα ισχία και τον κορμό σας. Βάλτε και συσπάρετε τα κοιλιακά σας και στη συνέχεια φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και προς την αριστερή μασχάλη σας. Ταυτόχρονα ισιώστε το δεξιό πόδι σας ενώ φέρετε τον δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατό σας, στρίβοντας ελαφρά τον κορμό σας. Παύση, στη συνέχεια επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Αυτό δημιουργεί μια κίνηση "πεντάλ" από την οποία η άσκηση παίρνει το όνομά της.
Για την άσκηση του καπετάνιου στο γυμναστήριο, αναρριχηθείτε σε καρέκλα καπετάνιου, επίσης γνωστή ως πύργος δύναμης. Πιάστε τις πλευρικές λαβές ενώ στηρίζετε τους αγκώνες σας στα μαξιλάρια του μηχανήματος και επεκτείνετε τα πόδια σας. Ενώ κρατάτε τον ανώτερο κορμό σας σταθερό και σταθερό, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα επάνω και προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σας να δημιουργήσουν γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας.Παύση και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω μέχρι το σώμα σας να είναι ευθεία.
Για τα καλύτερα αποτελέσματα, δουλέψτε τα κοιλιακά σας τρεις φορές την εβδομάδα και ξεκουραστείτε τουλάχιστον 24 ώρες μεταξύ των ημερών προπόνησης για να αποκαταστήσετε την κοιλιακή σας περιοχή και να ενισχύσετε.
Catch Some Zs
Εκπληκτικά, ο ύπνος θα σας βοηθήσει πραγματικά να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σας. Ενώ οι ερευνητές έχουν από καιρό γνωρίσει ότι η στέρηση του ύπνου συνδέεται με τη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους, μια μελέτη στην Αμερικανική Ακαδημία Sleep Medicine "Sleep Journal" ανακάλυψε ότι η μη λήψη επαρκούς ύπνου συνδέεται στην πραγματικότητα με το κοιλιακό λίπος. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος δεν βοηθά μόνο στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Βοηθά επίσης τα κοιλιακά σας να γίνουν μεγαλύτερα και ισχυρότερα μετά από μια προπόνηση μέσω της φυσικής διαδικασίας αποκατάστασης, εν μέρει επειδή ο ύπνος βοηθά στην απελευθέρωση των φυσικών αυξητικών ορμονών του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεγέθους και του ορισμού των έξι πακέτων.
