Ο γιατρός μου ονομάζει καρδιά ενός αθλητή και είναι κοινός μεταξύ των έμπειρων κωπηλατών. Ο θάλαμος της αριστερής κοιλίας μου είναι πολύ μεγαλύτερος και οι τοίχοι του τόσες χιλιόμετρα παχύτερο από μια μέση καρδιά, που ένας άπειρος καρδιολόγος θα μπορούσε εύκολα να το μπερδέψει για μια ανωμαλία. Οι ποδηλάτες, όπως θα περίμενε κανείς, έχουν και ισχυρές καρδιές, αλλά οι ειδικοί λένε ότι οι καρδιές των κωπηλατών είναι ισχυρότερες, αν και δεν καταλαβαίνουμε πλήρως γιατί.
Αυτό που αγαπώ για τη κωπηλασία είναι ότι παρέχει περισσότερη φυσική κατάσταση από ό, τι οι περισσότερες άλλες ασκήσεις και έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς από ό, τι, για παράδειγμα, το τένις ή το τρέξιμο (ένα μπόνους για τους ηλικιωμένους όπως εγώ). Ο αδελφός μου, ο Πιτ, ξεκίνησαμε να κατασκευάζουμε μηχανές εσωτερικής κωπηλασίας το 1981 και έχουμε λάβει πολλές επιστολές από πρώην δρομείς που έχουν πάρει τη κωπηλασία και λένε ότι τους έδωσε μια νέα ζωή. Ωστόσο, η κωπηλασία απαιτεί κάτι περισσότερο από αεροβική γυμναστική. πρέπει να εφαρμόσετε ένα σημαντικό ποσό δύναμης για να μετακινήσετε ένα σκάφος. Η εκμάθηση της κίνησης του κωπηλασίας είναι απλή: απλά πιέζετε με τα πόδια σας και τραβάτε με τα χέρια, την πλάτη και τον πυρήνα. Μπορείτε να μάθετε να τρέχετε σε λίγες μέρες, αλλά χρειάζεται μια ζωή για να την τελειοποιήσετε. Άρχισα να κωπηλώω το πρώτο μου έτος στο Brown University και συνεχίζω να κάνω το κτύπημα μου.
Ξυπνάω στις έξι το πρωί το καλοκαίρι και τρέχω σε μια λίμνη κοντά στο σπίτι μου για μια ώρα. Τον χειμώνα, κινούμαι σε κλειστούς χώρους και χρησιμοποιώ μια μηχανή κωπηλασίας, την οποία λέμε "erg". Η προθέρμανση είναι ζωτικής σημασίας. Έχω μια σειρά με έναν πολύ εύκολο ρυθμό για πέντε λεπτά, και έπειτα κάνω άλλα 5 λεπτά για να κωπηλώσω εναλλάξ μεταξύ δύσκολων και εύκολων διαστημάτων 30 δευτερολέπτων. Δημιουργώ δύναμη δουλεύοντας εκρήξεις υψηλής έντασης στο μίγμα ή, αν είμαι σε ένα erg, θα στρέψω τον αμορτισέρ στο υψηλότερο σκηνικό για να προσθέσω αντίσταση. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να κάνουν μεγάλες αποστάσεις με τον ίδιο αργό, σταθερό ρυθμό, αλλά αυτό δεν δίνει την καρδιά σας τόσο καλή προπόνηση.
Όταν ήμουν νεότερος, προσπάθησα να γίνω ταχύτερος κάθε χρόνο. Τελικά έφτασα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 στο Μόναχο. Η τρομοκρατική επίθεση συνέβη τη δεύτερη εβδομάδα και ήμουν τυχερός που ολοκλήρωσα όλους τους διαγωνισμούς μου την πρώτη εβδομάδα. Οι επόμενοι Ολυμπιακοί Αγώνες, ο Πιτ και εγώ δοκιμάσαμε μαζί στις δοκιμές στο Princeton, New Jersey. Δεν κάναμε την περικοπή, αλλά αγωνιζόμαστε ακόμα σε αρκετούς αγώνες το χρόνο. Κάθε Οκτώβριο για 28 χρόνια, έχουμε σκαρφαλώσει με τους ίδιους οκτώ τύπους στο κεφάλι του Charles, μια μεγάλη regatta στο Cambridge της Μασαχουσέτης.
Είναι μια ομάδα από πρώην εθνικά και ολυμπιακά μέλη της δεκαετίας του '70. Η εκδήλωση μας δίνει κίνητρα για να εκπαιδεύσουμε, και όταν φτάσουμε στην εποχή του ανταγωνισμού, έχουμε μια ρουτίνα κλιματισμού για να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας. Τελικά, αυτό το άθλημα είναι ένα πολύ προσωπικό πράγμα και ο κύριος στόχος μου είναι απλός: Μείνε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για όλη μου τη ζωή.
Ο Dick Dreissigacker, 69 ετών, έχει σκαρφαλώσει για περισσότερα από 50 χρόνια. Αυτός και ο αδελφός του, Pete, κατέχουν το Concept2, μια κωπηλασία στην Morrisville, Βερμόντ.
Η ΡΟΥΤΙΝΑ
Δημιουργήστε μια ισχυρότερη καρδιά και ένα πιο ισχυρό σώμα με αυτή την απλή ρουτίνα.
Ισχύς 10s
Ενώ κωπηλατείτε σε ένα erg σε ένα ρυθμό 25 εγκεφαλικών επεισοδίων ανά λεπτό, παρακολουθείτε την απόσταση σας στον υπολογιστή του μηχανήματος. Στα 1.000 μέτρα, γυρίστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10 εγκεφαλικά επεισόδια πιέζοντας με τα πόδια σας και τραβώντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Επιστρέψτε στον κανονικό σας ρυθμό. Σε 2.000 μέτρα, σπριντ για άλλα 10 εγκεφαλικά επεισόδια. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο για μια ώρα για να δημιουργήσετε την αναερόβια χωρητικότητά σας, ενισχύοντας τα hamstrings σας, τα quads, τον πυρήνα και τους lats.
Abs
Γονατίστε με ένα ροδέλα ABS (ένας τροχός με λαβή στο κέντρο του) κοντά στα γόνατά σας. Πιάστε τη λαβή, τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τον τροχό και ισιώστε την πλάτη σας. Τραβήξτε το προς τα εμπρός, κρατώντας τα κοιλιακά σας και τα πίσω κοιλώματα ίσια. Όταν οι βραχίονες σας έχουν εκτεταστεί πλήρως και ο κορμός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κάνετε το δρόμο σας μέχρι να κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.
Jumpies
Κατσαρίστε με τους μηρούς σας παράλληλα προς το πάτωμα, τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών, και οι βραχίονες σας παράλληλα με το πάτωμα. Παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο όρθιοι. Πηγαίνετε στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε. κουνήστε τα χέρια σας λίγο πίσω από τους γοφούς σας. Επαναλάβετε αμέσως. Κάντε αυτή την άσκηση 30 φορές για ένα σετ, ξεκουραστείτε για 10 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ένα δεύτερο σετ. Ένα βασικό σύνολο μεταξύ ανταγωνιστικών κωπηλατών, η άσκηση αυτή θα ενισχύσει τα τετρακέφαλα σας και θα δημιουργήσει ένα εκρηκτικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πάγκος Τραβήξτε
Σηκώστε έναν πάγκο βάρους σε απόσταση από το έδαφος. Κοιτάξτε προς τα κάτω και τραβήξτε έναν αλτήρα 20 λιβρών σε κάθε χέρι. Κρατώντας τα βάρη κάθετα στον πάγκο, λυγίστε τους αγκώνες σας για να σηκώσετε τα βάρη στο επίπεδο του θώρακα και στη συνέχεια αργά να τα χαμηλώσετε.
Κάνετε 10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, κάντε δύο ακόμη σύνολα. Αυτό θα κατασκευάσει τα λάβα σας καθώς και τους υποστηρικτικούς μυς της ανώτερης πλάτης με προσομοίωση της φάσης έλξης ενός εγκεφαλικού.
Κάτω-πίσω Τύπου
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Στερεώστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας και φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε εδώ για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας που σφίγγει τη κωπηλασία.
