Πώς μπορώ να κάψω το λίπος της κοιλιάς χωρίς να κάνω μια προπόνηση με τρέξιμο ή ποδηλασία; Η μέση μου έχει επεκταθεί αυτό το χειμώνα. -Δείτε R., Irving, Τέξας
Ξεκινήστε να κάνετε αυτό το κύκλωμα φαρμάκου δύο φορές την εβδομάδα για να χτίσετε μυς και να λιώσετε το λίπος.
Παράλληλη ρίψη
Σταθείτε τεσσάρων ποδιών από έναν τοίχο από τούβλα και κρατήστε μια σφαίρα 10 λιβρών σε επίπεδο μέσης (ένα χέρι κάτω, ένα πίσω). Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, στρέφοντας την μπάλα στο πλάι του ισχίου σας. Περιστρέψτε το πίσω προς τον τοίχο, πιέζοντας με τα πόδια σας καθώς απελευθερώνετε την μπάλα (βλ. Παρακάτω). Μην μετακινείτε τα πόδια σας. Πιάστε και επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Επιθετική ρίψη
Συνεχίστε να βλέπετε τον τοίχο, αλλά κρατήστε την μπάλα πίσω από το κεφάλι σας. Ρίξτε και πιάστε 10 φορές, κινώντας μόνο τους ώμους σας.
Κάθετη ρίψη
Χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική με την παράλληλη ρίψη, ρίξτε και πιάστε την μπάλα πρώτα με τον αριστερό σας ώμο που βλέπει στον τοίχο και στη συνέχεια με το δεξί σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το πλήρες κύκλωμα.
- Ο Mark Verstegen, ένας παγκοσμίου φήμης προπονητής επιδόσεων και συγγραφέας της Every Day είναι ημέρα παιχνιδιών και Core Performance
