Το σχολείο, το σπίτι, οι εξωσχολικές δραστηριότητες και η κοινωνική ζωή δεν είναι εύκολο έργο για τους έφηβους - και κάνει τον ελεύθερο χρόνο σπάνιο ή ανύπαρκτο. Παρά το ταραχώδες πρόγραμμά του, μπορεί να επιτύχει με επιτυχία ένα υγιές βάρος. Η χρήση πρακτικών στρατηγικών απώλειας βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους πολυάσχολους, υπέρβαρους εφήβους να κινούνται προς υγιέστερα βάρη σώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2008 στο "Journal of School Nursing" βρήκε μια θετική συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης ποτών με ζάχαρη και της αύξησης της παχυσαρκίας των εφήβων. Η επιλογή νερού αντί της σόδας, του χυμού, της λεμονάδας, του παγωμένου τσαγιού ή άλλων ζαχαρωδών ποτών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους υπέρβαρους εφήβους να κινηθούν προς ένα υγιές βάρος. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, καθιστώντας λιγότερο πιθανό οι έφηβοι να τρώνε περισσότερο από το γεύμα.
Λάβετε αρκετό ύπνο
Κάνοντας ύπνο - κατά προτίμηση υψηλής ποιότητας ύπνο - μια προτεραιότητα μεγιστοποιεί την πολυάσχολη υπερβολική ηλικία των εφήβων να φτάσει σε ένα υγιές βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Adolescent Health», ο αυξημένος χρόνος ύπνου συνδέεται με τους χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος σε ενήλικες και παιδιά και οι διαταραχές στον ύπνο συνδέονται με τους υψηλότερους ΔΜΣ στους εφήβους. Οι ερευνητές που διενήργησαν αυτή την μελέτη αναφέρουν ότι ενώ οι έφηβοι γενικά κοιμούνται 7. 6 ώρες νύχτα στις σχολικές νύχτες απαιτούν συχνά 8. 5 έως 9. 25 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
