Όταν το παιδί σας είναι 12 ετών, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να σκεφτεί είναι απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, χάνοντας 10 λίβρες. θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του και να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες. Η ανάπτυξη τέτοιων συνηθειών νωρίτερα στη ζωή καθιστά ευκολότερο για τα παιδιά να μεγαλώσουν κάνοντας υπεύθυνη άσκηση και επιλογές τροφίμων.
Βίντεο της ημέρας
Υγιεινές επιλογές τροφίμων
Παρέχετε στο παιδί σας υγιεινές επιλογές φαγητού όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει να πετάξετε τα μπισκότα και τις μάρκες και να τους προσφέρετε ένα κομμάτι φρούτων ή λαχανικών. Τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν άφθονα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα παιδιά των δώδεκα ετών πρέπει να πίνουν νερό ή γάλα με τα γεύματα και όχι τους χυμούς ή τις χυμούς ζάχαρης.
Πακέτο ένα μεσημεριανό
Η εμπιστοσύνη στην τροφή της καφετέριας ή στις παραχωρήσεις στην σχολική πανεπιστημιούπολη του παιδιού σας δεν είναι η καλύτερη ιδέα για την ενθάρρυνση της σωστής διατροφής και την υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Προετοιμάζοντας ένα μεσημεριανό γεύμα για τους 12χρονους σας είναι ο μόνος τρόπος για να παρακολουθείτε τι τρώει και για να βεβαιωθείτε ότι είναι υγιεινό. Ένα απλό μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσε να είναι ένα σάντουιτς φτιαγμένο με άπαχο κρέας σε ολόκληρο το σιτάρι με λαχανικά και γιαούρτι στο πλάι.Φυσική Δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος, οι 12χρονες σας πρέπει επίσης να ασκούν τακτικά. Αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι επικεντρωμένη δραστηριότητα. Μάλλον, η συμμετοχή σε ένα άθλημα ή το να παίζεις έξω είναι αρκετή, αρκεί να πάρει το καρδιακό ρυθμό του παιδιού σου και να την κάνει να σπάσει έναν ιδρώτα. Αυτό σημαίνει ότι καίει θερμίδες και λίπος, και όταν εκτελείται σταθερά, θα χάσει βάρος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, απαιτούνται 30 έως 60 λεπτά δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 1 λίβρα απώλειας βάρους την εβδομάδα.
