Η κοινωνική πίεση μπορεί να κάνει το υπερβολικό βάρος ακόμα δυσκολότερο για τους εφήβους από ό, τι για τους ενήλικες. Για τα κορίτσια ηλικίας 13 ετών που μόλις εισέρχονται στο γυμνάσιο μπορεί να καταστήσει την καθημερινή ζωή εντελώς αποθαρρυντική. Εάν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας, θα πρέπει να χάσετε βάρος παντού. Τα καλά νέα είναι ότι είναι η τέλεια στιγμή για να μάθετε υγιεινές συνήθειες που μπορούν να κολλήσουν μαζί σας για μια ζωή.
Βίντεο της Ημέρας
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μείνετε μακριά από κενές θερμίδες όπως το πρόχειρο φαγητό, τη σόδα, τα ενεργειακά ποτά και το χυμό. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και την άπαχη πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια Το φαγητό προορίζεται να τροφοδοτήσει το σώμα σας, να μην σκοτώσει χρόνο ή να βελτιώσει μια ταινία, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει μόνο το καλύτερο. Συμμετέχετε στο σχεδιασμό και την προετοιμασία των γευμάτων. οι γονείς σας θα εκτιμήσουν τη βοήθεια. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια ακριβέστερη εικόνα για το μέγεθος και τις συνήθειες σας, αλλά τα κορίτσια ηλικίας 13 ετών γενικά χρειάζονται περίπου 1, 600 έως 2, 000 θερμίδες ημερησίως. Τρώτε περισσότερο χωρίς να το κάψετε μακριά θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Εάν δεν ασκείστε, θα χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες για να αποφύγετε το κέρδος βάρους.
Λάβετε ενεργό
Για να χάσετε βάρος στη δίαιτά σας με 2, 000 θερμίδες, πρέπει να ασκείτε για περίπου μία ώρα κάθε μέρα. Σε έναν βιαστικό περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο, θα πρέπει να εργαστείτε αρκετά σκληρά ώστε να μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία αλλά να μην τραγουδήσετε ένα τραγούδι. Όσο περισσότερη άσκηση παίρνετε, τόσο πιο γρήγορα θα βγει το βάρος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση βάρους για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε άπαχο μυϊκή μάζα που θα κάνει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ξεκινήστε με ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως pushups, pullups, καταλήψεις, βουτιά και σκασίματα, και προσθέστε βάρους σταδιακά όσο μεγαλώνετε. Μην προσθέτετε πάρα πολύ βάρος πολύ σύντομα, επειδή οι μύες και τα οστά σας εξακολουθούν να αναπτύσσονται και ίσως να μην είναι σε θέση να αντέξουν ακόμα το άγχος. Αν αισθανθείτε πόνο κατά την ανύψωση βαρών, σταματήστε και χρησιμοποιήστε μικρότερο βάρος.
Συμμετοχή
Ελέγξτε το αθλητικό πρόγραμμα του σχολείου σας και εγγραφείτε για ό, τι φαίνεται διασκεδαστικό. Ακόμα κι αν δεν το κάνετε μέσα από δοκιμές για οποιαδήποτε από τις ομάδες junior αιώνες, intramural ομάδες παίρνουν όποιον θέλει να παίξει. Αν το σχολείο σας δεν προσφέρει ομάδες ενδοσυνεννόησης, τα περισσότερα κοινοτικά κέντρα κάνουν ή ίσως να σας εντοπίσουν προς ένα τοπικό πρωτάθλημα. Η αθλητική πρακτική δεν είναι αρκετά συχνή για να υποκαταστήσει τις τακτικές προπονήσεις, αλλά σας δίνει έναν στόχο γυμναστικής με βάση κάτι διαφορετικό από τον τρόπο που βλέπετε. Όταν ασκείστε με έναν στόχο που βασίζεται στην απόδοση, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τη διατηρήσετε. Θα περάσετε επίσης χρόνο με ανθρώπους που έχουν τουλάχιστον ένα κοινό ενδιαφέρον μαζί σας και ίσως βρείτε έναν καλό συνεργάτη προπόνησης.
Να είστε ενήμεροι για τις φάσεις
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, στις 13, μόλις βγαίνετε από την κορυφαία ταχύτητα ανάπτυξης της ταχύτητάς σας.Σε αυτό το στάδιο, το σώμα σας μπορεί φυσικά να συμπληρώνεται για την προετοιμασία για μια άλλη ώθηση ανάπτυξης, έτσι κάποια αλλαγή στην εμφάνιση είναι φυσιολογική. Θα φτάσετε το ύψος του ενήλικα σας σε περίπου 16 ετών, η οποία είναι η καλύτερη στιγμή για να αξιολογήσετε αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό για το ύψος σας. Πολλά κορίτσια περνούν από μια παχουλή φάση στις 13 μόνο επειδή το σώμα τους έχει σταματήσει να χρησιμοποιεί τόσες πολλές θερμίδες για κάθετη ανάπτυξη, αλλά η πρόσληψη τροφής τους δεν έχει αλλάξει. Με την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών τώρα, η επόμενη ώθηση αύξησής σας μπορεί να σας αφήσει με ένα άπαχο, αθλητικό σχήμα και ένα ολοκαίνουργιο τρόπο ζωής που θα το κρατήσει με αυτόν τον τρόπο.
