να χάσετε λίπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε και ο τρόπος για να κερδίσετε μυς είναι να τους προκαλέσετε και να τα ταΐσετε με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναρρώσουν. Όσο περισσότερο μυς έχετε τις περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε και τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος. Η εκγύμναση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν βαρύνετε το τρένο τους ίδιους μύες κάθε μέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Δημιουργήστε Σχέδιο Βαρών
![]()
->
Δημιουργήστε ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους. Φωτογραφία Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
Η εργασία των ίδιων μυϊκών ομάδων στις μέρες πίσω-πίσω θα εμποδίσει την αποκατάσταση των μυών. Θέλετε να διατυπώσετε μια ρουτίνα που εναλλάσσει τους μυς ανάλογα με την ημέρα, ή μια που δεν βασίζεται στην κατάρτιση βάρους πλάτης-πλάτης. Δοκιμάστε μια τριήμερη περιστροφή για βέλτιστο χρόνο αποκατάστασης. Εργαστείτε το στήθος, τα τρισέπια και τα τετρακέφαλα μια μέρα. τους δικέφαλους μυς σας, την άνω πλάτη και τα αυλάκια την επόμενη μέρα. και τους κοιλιακούς μυς σας, την κάτω πλάτη και τα μοσχάρια την τρίτη ημέρα. Ξεκινήστε όπου αισθάνεστε άνετα και βελτιώστε την αφετηρία σας, οπουδήποτε και αν είναι.
Κρατήστε το Κάρδιο Δύσκολο
![]()
->
Το Cardio είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Η καρδιο θα είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, έτσι θέλετε το καρδιο σας να ξεκινήσει σκληρά και να παραμείνει σκληρό. Θα πρέπει να είστε από την αναπνοή το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Αν κάποιος σας ρωτούσε μια ερώτηση κατά τη διάρκεια του καρδιο σας, θα πρέπει να αναπνεύσετε κάθε λίγα λόγια κατά τη διάρκεια της απάντησής σας, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να απαντήσετε. Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψη, ξεκινήστε σε ένα άνετο επίπεδο και αυξήστε την ένταση σας καθώς ενισχύεστε.
Καυσίμου Το σώμα σου δεξιά
->
![]()
Περιορίστε την απλή πρόσληψη υδατανθράκων. Πιστοποίηση φωτογραφιών: Πηγή εικόνας Λευκό / Πηγή εικόνας / Getty Images
Περιορίστε την απλή πρόσληψη υδατανθράκων, ζάχαρης και λίπους για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή επιλογή και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να δώσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε μια επταήμερη προπόνηση. Για να δημιουργήσετε μυς θέλετε μια καλή ποσότητα άπαχου, υγιούς πρωτεΐνης και αμινοξέων. Μην καταναλώνετε υπερβολική πρωτεΐνη επειδή το σώμα σας μπορεί να το μετατρέψει σε λίπος. Φάτε πριν από την επεξεργασία για την ενέργεια, και αμέσως μετά την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας και την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού.
Συμβουλές και σκέψεις
->
![]()
Θερμάνετε και τεντώστε για να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς. Photo Credit: Monkey Business Εικόνες / Stockbroker / Monkey Business / Getty Images
Για να χάσετε μία κιλό λίπους θα πρέπει να κάψετε μια περίσσεια 3500 θερμίδων ή τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα.Μην λιμοκτονείτε το σώμα σας με θερμίδες, αλλά αντικαταστήστε τα υγιή τρόφιμα με υγιεινά τρόφιμα. Πολλές μεταβλητές πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον καθορισμό του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε, αλλά η κατανάλωση πρωτεϊνών αμέσως μετά την προπόνηση σας θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος ως καύσιμο αντί για τον άπαχο μυϊκό ιστό που θέλετε να χτίσετε. Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη μέρα σας. Πρόκληση του σώματός σας συνεχώς και ανακατέψτε τις ρουτίνες σας για να παραμείνετε κίνητρα και ενθουσιασμένοι για τις προπονήσεις σας. Ζεστάνετε πριν επεξεργαστείτε και τεντώστε αργότερα. Μη χρησιμοποιείτε μόνο το βάρος ως μέτρηση της προόδου σας. Χρησιμοποιήστε το ποσοστό σωματικού λίπους, εάν υπάρχει, ή βασικές μετρήσεις σωματικού βάρους, όπως μέγεθος μέσης.
