Ο εκτοπισμός του λίπους ποικίλλει μεταξύ ανδρών και γυναικών. Το κάτω μέρος του σώματος είναι πιο συχνά το σημείο αποθήκευσης για το λίπος στις γυναίκες? όπου οι άνδρες τείνουν να υποστούν βία με το λίπος της κοιλιάς. Και στις δύο περιπτώσεις, η λήψη αυτού του λίπους είναι πιο δύσκολη από την τοποθέτηση. Όχι μόνο θα πρέπει να αναδιαρθρώσετε τη διατροφή σας, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα. Για να πάρετε λίπος στα πόδια σας, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις γενικές ασκήσεις απώλειας βάρους και τόνωσης ποδιών.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την πρόσληψη όλων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει cheeseburgers, μπισκότα, κέικ, sundaes παγωτού, καραμέλα μπαρ και πίτσα. Βάση τη διατροφή σας γύρω από τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα άπαχα κρέατα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλές επιλογές.
Βήμα 2
Φάτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό διατηρεί το μεταβολισμό σας αρθεί και το στομάχι σας αισθάνεται ικανοποιημένος. Μην παρασυρθείτε με τα γεύματά σας. ετοιμάστε μόνο αρκετό φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και κρατήστε τον εαυτό σας για δύο έως τρεις ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Μια μπανάνα με πέντε έως 10 καρύδια είναι ένα μικρό γεύμα, για παράδειγμα.
Βήμα 3
Βγείτε έξω και πηγαίνετε για ένα τρέξιμο για να κάψετε θερμίδες. Ξεκινήστε με μια πεντάλεπτη προθέρμανση και γυρίστε τον ρυθμό σας πίσω και από το γρήγορο για αργό για το υπόλοιπο της προπόνησής σας. Αυτό ονομάζεται εκπαίδευση διαστήματος, και ενισχύει το δυναμικό καύσης του λίπους. Στόχος για 30 λεπτά τρέξιμο και να τελειώσει με πέντε λεπτά δροσερό jog με αργό ρυθμό. Κάντε τα διαστήματα χαμηλής έντασης δύο φορές περισσότερο από τα περιόδους υψηλής έντασης.
Βήμα 4
Πιάσε μια μπάλα σταθερότητας για να κάνεις καταλήψεις τοίχων. Τοποθετήστε τη σφαίρα στον τοίχο με το κάτω μέρος της πλάτης σας και σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σταθείτε πίσω και επαναλάβετε.
Βήμα 5
Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας για να κάνετε σκηνές. Ξεκουράστε τα χέρια στα πλάγια σας και κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Χαμηλώστε τον εαυτό σας λυγίζοντας τα γόνατά σας και σταματήστε όταν ο αριστερός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Σηκώστε την πλάτη, γυρίστε πίσω στο σημείο εκκίνησης και επαναλάβετε με το δεξιό σας πόδι. Συνεχίστε να εναλλάσσετε μπροστά και πίσω.
Βήμα 6
Πηδώντας πάνω και κάτω σε έναν πάγκο βάρους. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο και το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Πιέστε προς τα κάτω στον πάγκο και σπρώξτε το σώμα σας στον αέρα. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας ενώ βρίσκεστε στον αέρα, ώστε να προσγειωθείτε με το αριστερό σας πόδι στον πάγκο και στο δεξί πόδι στο πάτωμα. Επαναλάβετε το ίδιο μοτίβο και συνεχίστε να εναλλάσσετε εμπρός και πίσω.
Βήμα 7
Πραγματοποιήστε μια σειρά από άλματα με αστέρια.Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια οκλαδόν και μετακινήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Πετάξτε από το δάπεδο με εκρηκτικό τρόπο και επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας στις πλευρές σας σε σχήμα Χ. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας ξανά, προσγειώστε στις μπάλες των ποδιών σας και επαναλάβετε.
Συμβουλές
- Εκτελέστε 10 έως 12 επαναλήψεις και τρία έως πέντε σύνολα ασκήσεων. Εργαστείτε τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Κάνετε τις προπονήσεις σας καρδιο σε τρεις άλλες μη συνεχόμενες ημέρες.
