Αν ψάχνετε να αδυνατίσετε, ο έλεγχος της ποσότητας βάρους που σκοπεύετε να χάσετε σε μια εβδομάδα είναι μια έξυπνη ιδέα. Δύο κιλά είναι η μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα βάρους που χάνεται σε μια εβδομάδα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Με στόχο να περιορίσετε την απώλεια βάρους σε 2 κιλά. κάθε εβδομάδα, θα χάσετε περισσότερο το υπερβολικό σωματικό λίπος και όχι το βάρος του νερού και έχετε περισσότερες πιθανότητες να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Μια κιλό σωματικού βάρους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. ως εκ τούτου, να εγγυηθεί ένα 2-lb. απώλεια κάθε εβδομάδα θα χρειαστεί να καθαρίσετε ένα έλλειμμα 1, 000 θερμίδων κάθε μέρα. Συνδυάζοντας τη διατροφή με την άσκηση για να μειώσετε τις θερμίδες σας είναι γενικά πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια να εξαλείψετε ότι πολλές θερμίδες απλώς από τη διατροφή σας. Στόχος να τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως ενώ παράλληλα να καίτε επιπλέον 500 με την άσκηση.
Διατροφή
Η εξάλειψη 500 θερμίδων από το καθημερινό σας σχέδιο γεύματος μπορεί να ακούγεται αποθαρρυντικό, αλλά κάνοντας μερικές απλές ανταλλαγές μπορεί να προχωρήσει πολύ. Καταναλώνετε τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να γεμίσετε τις θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η Αμερικανική Διαιτητική Εταιρεία συνιστά να βασίζονται οι διατροφικές συνήθειες γύρω από τα φρούτα και τα λαχανικά και με λίγη δημιουργικότητα μπορείτε να ετοιμάζετε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και σνακ που είναι παρακμιακά παρά περιοριστικά. Για παράδειγμα, προσθέστε τα μήλα, τα καρύδια και την κανέλα στο καφέ ρύζι που απομένει για μια γλυκιά θεραπεία. Συνδέστε τα λαχανικά όπως τα καρότα, τις πιπεριές και το σέλινο με χαμηλά λιπαρά και σαλάτες, αντί να τρώτε πατατάκια. Και τα σπιτικά κρεμώδη smoothies με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκες φράουλες και μπανάνες και όχι κατανάλωση παγωτού.
Άσκηση
Η καύση 500 θερμίδων μέσω της άσκησης κάθε μέρα θα βοηθήσει επίσης να εγγυηθεί ένα 2-lb. απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα. Οι αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση μπορούν να κάψουν έως και 600 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications, ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Ομοίως, μια ώρα τένις μπορεί να σας δώσει ένα έλλειμμα 600 θερμίδων, και τρέχει με ρυθμό 5 mph, ή 12 λεπτά μίλια, μπορεί να καψει περίπου 700 θερμίδες σε 60 λεπτά.
Υγιείς συνήθειες
Η πραγματοποίηση θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά. ανά εβδομάδα. Όψεις όπως η λήψη αρκετού ύπνου τη νύχτα, η κατανάλωση οκτώ έως 10 ποτηριών νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, η εξεύρεση υγιεινών τρόπων για την ανακούφιση από την εργασία ή το οικογενειακό άγχος και την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να ανυψώσει τα επίπεδα ενέργειας και τις διανοητικές σας προοπτικές, η οποία θα είναι επωφελής για να παραμείνετε σε καλό δρόμο για να επιτύχετε τους στόχους του σώματος και της φυσικής κατάστασης.
