Χάνοντας 25 λίβρες. σε τέσσερις μήνες είναι ένας λογικός, εφικτός στόχος απώλειας βάρους. Να χάσεις 25 λίβρες. του λίπους σε τέσσερις μήνες, στοχεύουν για περίπου 1 1/2 κιλά. της απώλειας βάρους την εβδομάδα ή λίγο περισσότερο από 6 λίβρες. κάθε μήνα. Σταδιακή απώλεια βάρους λίβρα ή δύο την εβδομάδα συνιστάται επειδή η αργή απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να παραμείνει μακριά μακροπρόθεσμα. Η αργή απώλεια βάρους είναι επίσης πιο πιθανό να είναι λίπος, όχι μυός και νερό. Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής, όχι σε βραχυπρόθεσμες διορθώσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε εξατομικευμένους στόχους και μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο.
Βήμα 2
Κόψτε 500 θερμίδες από τη συνολική σας πρόσληψη καθημερινά. Χωρίς άσκηση, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων από 500 θερμίδες κάθε μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους 1 λίβρα κάθε εβδομάδα. Ρίξτε μια ματιά στη συνήθη διατροφή σας και αποφασίστε για περιοχές που μπορείτε να μειώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πίνετε λιγότερα αναψυκτικά, να κόψετε γλυκά ή να εξαλείψετε τα γρήγορα φαγητά από τη διατροφή σας.
Βήμα 3
Εξοικονομήστε επιπλέον 250 θερμίδες κάθε μέρα με σωματική δραστηριότητα. Κοπή 500 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας και καύση 250 θερμίδων με σωματική δραστηριότητα θα έχει ως αποτέλεσμα μια απώλεια βάρους 1 1/2 κιλό την εβδομάδα. A 150-lb. το άτομο μπορεί να κάψει 250 θερμίδες με 35 έως 40 λεπτά μέτριου ρυθμού κολύμβηση ή 50 λεπτά με τα πόδια σε ρυθμό 3 μίλι / ώρα.
Βήμα 4
Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες και εξοικειωθείτε καλύτερα με τα μερίδια τροφίμων. Δοκιμάστε να φάτε σε μικρότερες πλάκες για να περιορίσετε το μέγεθος της μερίδας Πολλά γεύματα εστιατορίων είναι διπλάσια ή τριπλάσια από το κανονικό γεύμα. Όταν τρώτε έξω, πάρτε μαζί σας το μισό φαγητό σας.
Βήμα 5
Μάθετε να διακρίνετε ανάμεσα στην πείνα και την όρεξη. Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, ακόμη και τα τρόφιμα που δεν είναι τα αγαπημένα σας θα είναι ελκυστικά. Η όρεξη εμφανίζεται συχνά απουσία πραγματικής πείνας εξαιτίας της πλήξης, του άγχους ή της κόπωσης. Μάθετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας, όπως η έναρξη ενός περιοδικού, η δοκιμή ενός νέου χόμπι ή η αναπαραγωγή μουσικής.
Βήμα 6
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Τρώγοντας πρωινό μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την πείνα και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε τρόφιμα με πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πλήρωσης. Έχετε βρώμη και φρούτα, γιαούρτι και granola ή νιφάδες πίτας με αποβουτυρωμένο γάλα.
Βήμα 7
Φάτε τα τρόφιμα που αγαπάτε με μέτρο. Μην στεθείτε από τα αγαπημένα σας γλυκά. Αντ 'αυτού, τρώτε μικρότερα μερίδια και αποθηκεύστε τα μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Οι δίαιτες που είναι υπερβολικά περιοριστικές είναι συχνά καταδικασμένες να αποτύχουν.
