Η αύξηση βάρους και η έκταση της κοιλιακής επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει τον τοκετό της κοιλιάς ενοχλητικό μετά τον τοκετό. Εάν έχετε υποστεί επίσης σωληναριακή σύνδεση - γνωστή και ως σύνδεση των σωληναρίων - θα έχετε επίσης τομές στην κοιλιακή χώρα. Εάν παρέχετε με καισαρική τομή, ο γιατρός σας μπορεί να έχει πρόσβαση στις σάλπιγγες μέσω των υφιστάμενων τομών. Εάν όχι, θα κάνει δύο μικρές περικοπές γύρω από το κουμπί της κοιλιάς. Αυτές οι τομές και η ίδια η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τους μύες του στομάχου, καθιστώντας τους πιο δύσκολους στην τόνωση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμμετοχή σε πέντε, 30 λεπτά συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες, που σας βοηθούν να χάσετε λίπος στο μεσαίο σας τμήμα. Στα πρώτα στάδια μετά την εγκυμοσύνη, ασκείτε άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το να πιέζετε το καροτσάκι γύρω από το μπλοκ, όπως συνιστάται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας MedlinePlus. com. Καθώς αναζωογονείτε πλήρως, ενσωματώστε αεροβική γυμναστική, κολύμπι και ποδηλασία.
Βήμα 2
Δύναμη της αμαξοστοιχίας για την κατασκευή μυών, που καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος στο σώμα σας, σύμφωνα με το MedlinePlus. Όταν είστε στο σπίτι με το νέο μωρό σας, δοκιμάστε το push-ups τοίχου, καταλήψεις, lunges και bicep μπούκλες με αλτήρες ή κουτάλια σούπας.
Βήμα 3
Εκτελέστε ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς για να ενισχύσετε ξανά τους μυς σας μετά από εγκυμοσύνη και χειρουργική επέμβαση. Δοκιμάστε κινήσεις που δεν προκαλούν υπερβολικό άγχος στο στομάχι σας, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων και της πυελικής κλίσης.
Βήμα 4
Θηλάξτε το μωρό σας. Ο θηλασμός απαιτεί από το σώμα σας να καίει επιπλέον θερμίδες για να παράγει γάλα και προκαλεί ορμόνες που σηματοδοτούν τη μήτρα σας να συρρικνωθεί, εξηγεί η BabyCenter. Εάν θηλάζετε, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας για να στηρίξετε την υγεία του μωρού σας.
Βήμα 5
Φάτε μια υγιεινή διατροφή με ολόκληρους κόκκους, φρούτα, λαχανικά και πλούσιες πηγές πρωτεΐνης. Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας σε θερμίδες και να σας κρατήσουμε γεμάτες. Θυμηθείτε, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως, αλλά μπορεί να απαιτούν μέχρι 2, 200 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το BabyCenter. com.
Βήμα 6
Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη διατροφή σας. Τα τηγανητά τρόφιμα, τα επιδόρπια, τα λιπαρά τεμάχια κρέατος, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται συνιστά τη Γυναικεία Υγεία. gov. Αντικαταστήστε τα με υγιεινές επιλογές, όπως νερό, φέτες φρούτων και λαχανικών και άπαχες πρωτεΐνες.
Προειδοποιήσεις
- Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από εγκυμοσύνη και απολίνωση σαλπίγγων, βεβαιωθείτε ότι έχετε την έγκριση του γιατρού σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί. Η άσκηση πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει δάκρυα στα ράμματα και να βλάψει τα όργανα και τους μυς σας.
- Εάν αισθανθείτε αιμορραγία, προβλήματα αναπνοής, καρδιακές παλμούς ή καρδιακά προβλήματα, διακόψτε την άσκηση και ενημερώστε το γιατρό σας.
