το βάρος σε διάφορα μέρη: κάποια πακέτα στις λίβρες στα χέρια, το στομάχι ή ακόμα και το άκρο, ενώ άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι μηροί τους γίνονται παχύτεροι. Αν και δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση μιας περιοχής στο σώμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους απώλειας βάρους για να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Καθώς αρχίζετε να χάσετε βάρος, οι μηροί σας θα αρχίσουν να αδυνατίζουν. Η υγιή απώλεια βάρους συμβαίνει σε ποσοστό 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα; με αυτόν τον ρυθμό μπορείτε να χάσετε έως και 4 λίβρες. σε δύο εβδομάδες και έχουν πιο αδύναμους μηρούς.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Αφαιρέστε 250 έως 500 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό βάρος. Μπορείτε να τρώτε μικρότερα μερίδια, να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε το τραπέζι όταν δεν αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι. Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά για να αποφύγετε την ανάγκη για σνακ. Χρησιμοποιήστε την ετικέτα διατροφής για να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε μερίδα.
Βήμα 2
Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ελεύθερα. Αυτές οι τροφές είναι συνήθως χαμηλότερες σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη. Με τη μείωση του λίπους και της ζάχαρης στη διατροφή σας, βοηθάτε την ικανότητα του σώματός σας να αδυνατίζει και να αποτρέπει την άσκοπη αύξηση βάρους.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε την άσκηση καρδιο καθημερινά. Πρέπει να καψετε 250 έως 500 επιπλέον θερμίδες για να χάσετε άλλα ½ έως 1 κιλά την εβδομάδα από την άσκηση. Ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, σχοινάκι άλματος και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία.
Βήμα 4
Αυξήστε την ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο. Όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καεί το σώμα σας. Εργαστείτε με έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε αλλά αυτό σας αναγκάζει να σπάσετε έναν ιδρώτα και είναι σχεδόν αδύνατο να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αντοχής για να τονώσετε τους μυς στους μηρούς σας. Εκτελέστε lunges, καταλήψεις, επεκτάσεις πόδι και πόδι για τους μυς στα επάνω πόδια σας. Εκτελέστε υψηλές επαναλήψεις για να αποφύγετε την προσθήκη ογκωδών μυών και την αύξηση του βάρους στους μηρούς σας.
