Η χοληστερόλη δεν είναι ο εχθρός του σώματός σας, αλλά ένα πλεονέκτημα, βοηθώντας στον σχηματισμό κυττάρων και την παραγωγή ορμονών. Το ήπαρ σας παράγει το ακριβές ποσό που χρειάζεται το σώμα σας. οποιαδήποτε υπερβολικά ποσά προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώτε και την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, όπως το FamilyDoctor. org εξηγεί. Η περιοχή συνεχίζει, προσθέτοντας ότι αυτά τα υπερβολικά ποσά αποτελούν κίνδυνο για την υγεία, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να πάσχετε από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι εξετάσεις αίματος είναι ο μόνος τρόπος ανίχνευσης υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Αν αισθάνεστε ότι πάσχετε από υψηλή χοληστερόλη και θέλετε να το μειώσετε πριν δοκιμάσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
-> Στοιχεία διατροφής
Μειώστε την πρόσληψη χοληστερόλης. Δεν καταναλώνετε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης κάθε μέρα. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο μέγεθος των μερίδων. Ένα συγκεκριμένο στοιχείο μπορεί να περιέχει μόνο 25 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, αλλά το μέγεθος της δόσης μπορεί να είναι μισό φλιτζάνι.
Βήμα 2
->
![]()
Πιάτο αβοκάντο
Αλλαγή κορεσμένων λιπών για υγιή λίπη. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ τα ακόρεστα λίπη τους μειώνουν. Η κύρια πηγή κορεσμένων λιπαρών είναι τα ζωικά προϊόντα όπως το πλήρες γάλα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κρέας οργάνων και το κόκκινο κρέας. Τα ακόρεστα λίπη είναι σε έλαια όπως η κάνουλες, η ελιά, η ηλίανθος και το φυστίκι. Τα αβοκάντο είναι μια άλλη πηγή, μαζί με μια ποικιλία από καρύδια. Μόνο το 7% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από κορεσμένα λίπη.
Βήμα 3
->
![]()
Γυναίκα που τρέχει
Ξεκινήστε την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα. Η αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση της "κακής" χοληστερόλης και στην αύξηση της "καλής" χοληστερόλης σας, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να δείτε τα αποτελέσματα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το περπάτημα, το μπάσκετ ή το κούρεμα του γκαζόν σας. Η επιλογή της δικής σας δραστηριότητας εξασφαλίζει την επιτυχία και την αφοσίωσή σας.
Βήμα 4
->
![]()
Πλιγούρι βρώμης
Τρώτε περισσότερες διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν τη χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντάς την από τη δημιουργία των αρτηριακών τοίχων. Οι πηγές περιλαμβάνουν βρώμη, μήλα, βατόμουρα, σμέουρα και λιναρόσπορο. Η κλινική του Cleveland επισημαίνει ότι για κάθε 1 έως 2 γραμμάρια διαλυτής ίνας που καταναλώνετε καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε την κακή χοληστερόλη κατά 1 τοις εκατό.
Βήμα 5
->
![]()
Γυναίκα που πίνει χυμό πορτοκαλιού
Καταναλώνει τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες και στανόλες. Οι στερόλες και οι στανόλες είναι φυσικές ουσίες που έχουν ικανότητες μείωσης της χοληστερόλης. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν αυτές τις ουσίες καθημερινά μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό.Για μέγιστα οφέλη, τρώτε τουλάχιστον 2 γραμμάρια κάθε μέρα - αυτό ισοδυναμεί με 2 ποτήρια χυμού πορτοκαλιού. Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν μαργαρίνη, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι.
Συμβουλές
Πολλές μεταβλητές επηρεάζουν το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Η επιμέλεια και η αφοσίωσή σας είναι τα δύο πιο σημαντικά. Η άσκηση μπορεί να δώσει αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο δύο μήνες για όσους οδηγούν καθιστική ζωή. Για το λόγο αυτό, σχεδιάστε μια ρουτίνα μείωσης της χοληστερόλης τουλάχιστον δύο μήνες νωρίτερα για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε.
