Η πρωτεΐνη είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει μυς. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή, τη συντήρηση και την ανάπτυξη μυών εκτός από άλλες λειτουργίες του σώματος. Οι φυσικές τροφές είναι συνήθως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικές πρωτεΐνες. Εντούτοις, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος για την προετοιμασία των απαραίτητων τροφίμων ή για την κατανάλωσή τους στις συνιστώμενες ποσότητες. Τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες είναι ένας εναλλακτικός και συμπληρωματικός τρόπος να αποκτήσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν στο σπίτι εάν έχετε τα σωστά συστατικά και εργαλεία. Οι σπιτικές πρωτεΐνες είναι φθηνότερες από ό, τι η αγορά τους παρασκευάζεται σε γυμναστήρια ή καταστήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προσθέστε γάλα μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε ένα μπλέντερ που είναι απενεργοποιημένο.
Βήμα 2
Προσθέστε μια σέσουλα αρωματισμένης σκόνης πρωτεΐνης στο μπλέντερ.
Βήμα 3
Ξεφλουδίστε μια μπανάνα. Κόψτε το σε μικρότερα κομμάτια για να αποφύγετε τυχόν κομμάτια στο τελικό προϊόν. Προσθέστε στο μίξερ με γάλα και σκόνη.
Βήμα 4
Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αραχίδας ή άλλο βούτυρο καρύδι στο μπλέντερ. Αν προτιμάτε ένα παχύτερο κούνημα, προσθέστε 3 έως 4 παγάκια.
Βήμα 5
Βάλτε το καπάκι στο μπλέντερ. Συνδυάστε με χαμηλή ταχύτητα και αυξήστε τη σταδιακή ταχύτητα για ένα λεπτό ή έως ότου όλα τα συστατικά διαλύονται σε ομαλή σύσταση. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε αμέσως ή ψύξτε για μεταγενέστερη χρήση.
Πράγματα που χρειάζεστε
- Μπλέντερ
- Κουτάλι
- Γυαλί
- Γάλα
- Παγοκύστες
- Συμβουλές
- Εάν έχετε αλλεργίες στο γαλακτοκομικό γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αμύγδαλο, το ρύζι ή το γάλα σόγιας. Χρησιμοποιήστε άλλα καρυκεύματα, όπως το βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, στη θέση του βουτύρου φυστικιών. Αν έχετε αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο σπόρων, όπως σπόρους κολοκύθας ή ηλίανθου, ή προσθέστε υγιή λίπη με προσθήκη λιναρόσπορου ή chia. Πειραματιστείτε με διάφορες σκόνες πρωτεΐνης για να προσδιορίσετε ποια γεύση, μάρκα και τύπο προτιμάτε. Δοκιμάστε τις σκόνες βανίλιας ή πρωτεΐνης σοκολάτας σε ρυζιού, κάνναβης, ορού γάλακτος ή vegan μορφές.
