Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό - η νεολαία της Αμερικής είναι τόσο ευαίσθητη σε μια κουλτούρα υπερβολικής ενήλικης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας διπλασιάστηκαν και τριπλασιάστηκαν τις δύο δεκαετίες πριν από το 2013. Το βάρος μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα για τα 12 έως 13 ετών. Το παιδί σας βρίσκεται στα πρόθυρα της εφηβείας και πιθανότατα αισθάνεται ήδη συνειδητά για το σώμα του. Δώστε έμφαση στη σημασία της καλής υγείας σε ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος και να είστε ένα μοντέλο υγιεινής διαβίωσης στον εαυτό σας.
Βίντεο της ημέρας
Καθορισμός υγιούς βάρους
Η αξιολόγηση του βάρους του παιδιού σας είναι δύσκολη. Στα παιδικά και εφηβικά χρόνια, το παιδί σας περνάει ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη. Μπορεί να διατηρήσει κάποια παιδική ηλικία "λίπος μωρών" για μερικά επόμενα χρόνια. Αν έχετε μια κόρη, είναι φυσιολογικό και υγιές να επιβαρύνει το σώμα με την ανάπτυξη του μαστού και του ισχίου. Τόσο τα αρσενικά όσο και τα θηλυκά θα κερδίσουν βάρος καθώς κερδίζουν ίντσες σε ύψος. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν παιδίατρο αν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος του παιδιού σας.
Οικογενειακή Προσπάθεια
Ακόμη και αν το παιδί σας είναι το μόνο που είναι στην οικογένεια που είναι υπέρβαρο, δεν πρέπει να ξεχωρίζει. Μάλλον, το κάνετε ένα οικογενειακό πρόγραμμα για να ταιριάζει και να είναι υγιές μαζί. Καλέστε μια οικογενειακή συνάντηση για να συζητήσετε τις αλλαγές στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προτείνετε ο καθένας να περιορίσει την ώρα της τηλεόρασης και του υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να πάτε στο πάρκο μαζί τα βράδια. Ρωτήστε τα παιδιά σας αν θα ήταν πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να ψάξετε και να προετοιμάσετε υγιεινές συνταγές.
Σεβασμός στο Σώμα
Οι καθημερινές απαιτήσεις σε θερμίδες προ-εφηβικής ηλικίας και εφήβου ποικίλουν σημαντικά από 1, 600 σε όλη τη διαδρομή έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα KidsHealth. Αντί να μαντέψετε τις θερμίδες, ενθαρρύνετε το παιδί σας να ακούει τα συνθήματα του σώματός του. Όταν ζητάει ένα σνακ, ρωτήστε αν είναι πραγματικά πεινασμένος ή μόλις βαρεθεί. Μιλήστε για τη διαφορά μεταξύ σωματικής πείνας και πόθους.
Κάντε το εύκολο
Το παιδί σας δεν πρέπει να ακολουθεί περίπλοκη δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, αλλά για να χάσει βάρος, θα πρέπει να τρώει σωστά και να ασκεί τακτικά. Ως γονέας, ελέγχετε τι έρχεται στο σπίτι, ώστε να διευκολύνετε το παιδί σας. Αποθηκεύστε το ψυγείο και το ντουλάπι με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυρί, κροτίδες ολικής αλέσεως, σπόρους και καρύδια.Προσφέρετε να πάτε μαζί με το παιδί σας στο πάρκο για να παίξετε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή να τον ενθαρρύνετε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τα παιδιά να παίρνουν καθημερινά τουλάχιστον μια ώρα σωματικής άσκησης για να παραμείνουν κατάλληλα.
Να είστε καλός τύπος
Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τους 12- έως 13-χρονούς να χάσουν βάρος είναι να διαμορφώσουν τον εαυτό σας υγιεινά τρόφιμα και συνήθειες άσκησης. Ένα παιδί χρειάζεται όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά όπως ένας ενήλικας, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, παράγει, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη. Ασκείστε πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα και εμπλέξτε το παιδί σας όποτε είναι δυνατόν. Μιλήστε θετικά και με σεβασμό για το σώμα σας και το σώμα του παιδιού σας. Παρατηρήστε τις εκπληκτικές ικανότητες στο ανθρώπινο σώμα και όχι να επικρίνετε ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά.
