Αν ο έφηβος σας έχει εκφράσει το ενδιαφέρον για την απώλεια βάρους, επικροτήστε την για να πάρει τον έλεγχο της υγείας του. Οι έφηβοι με υπερβολικό βάρος είναι πιθανότερο να μετατραπούν σε υπέρβαροι ενήλικες. Η ύπαρξη υπέρβαρου θέτει επίσης την κόρη σας σε κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, τα νεφρικά προβλήματα και οι καρδιακές παθήσεις. Της διδάξτε πώς να ασκεί τακτικά και πώς να κάνει υγιεινές διατροφικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει μαζί της στην ενηλικίωση. Συζητήστε με τον γιατρό της έφηβης πριν αλλάξετε τη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχει προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Διδάξτε στον έφηβο σας τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Η επίτευξη ενός υγιούς στόχου απώλειας βάρους από 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα είναι ιδανική - αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάσει με ασφάλεια 48 λίβρες σε περίπου έξι μήνες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει και να καίει περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Βήμα 2
Κάντε την κόρη σας ένα θρεπτικό πρωινό, όπως το γιαούρτι με φρούτα ή μια λευκή ομελέτα αυγών, καθημερινά. Ακόμη και αν επιμένει ότι δεν πεινάει, την ενθαρρύνουν να φάει κάτι. Είναι λιγότερο πιθανό να φάει στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή να φάει ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα εάν αισθάνεται πλήρης όταν φύγει για το σχολείο.
Βήμα 3
Αντικαταστήστε απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι και λευκά ζυμαρικά για σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μετατρέπονται αμέσως σε ζάχαρη στο σώμα, ενώ οι περίπλοκοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν. Θα βοηθήσουν την κόρη σας να παραμείνει γεμάτη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4
Βάλτε τον έφηβο μακριά από τις διατροφικές συνήθειες. Για τον έφηβο σας, μπορεί να ακούγεται εύκολο και αποτελεσματικό να μην τρώτε τίποτα αλλά φρούτα ή σούπα για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι διατροφικές συνήθειες είναι επικίνδυνες επειδή μπορεί να προκαλέσουν διατροφικές ανεπάρκειες. Δεν είναι επίσης βιώσιμες - μόλις ο έφηβος σας επιστρέψει στις παλιές διατροφικές του συνήθειες, θα κερδίσει το βάρος αμέσως πάλι.
Βήμα 5
Πάρτε όλη την οικογένειά σας εμπλέκεται με την απώλεια βάρους της κόρης σας. Αντί να αναγκάζετε τον εφήβό σας στη διατροφή μόνο, κάντε τα θρεπτικά γεύματα που θα απολαύσει ολόκληρη η οικογένεια. Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα υγιεινά τρόφιμα του έφηβου σας και ενσωματώστε αυτά τα συστατικά σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα. Όταν η κόρη σας ξέρει ότι την υποστηρίζετε, είναι λιγότερο πιθανό να ρίξει την πετσέτα.
Βήμα 6
Πηγαίνετε έξω και ενεργοποιήστε τον έφηβό σας. Αντί να κάθεστε γύρω από το σπίτι και να παρακολουθείτε τηλεόραση, πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο. Ακόμα κι αν ο έφηβός σας δεν ασκεί τεχνικά, το να πηγαίνει έξω και να περπατάει θα καίει περισσότερες θερμίδες από το να παίζει βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθεί τηλεόραση.
Συμβουλές
- Ενθαρρύνετε τον έφηβο να φορέσει άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια ενώ ασκεί.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο έφηβός σας αισθάνεται πόνο ενώ ασκείστε, πείτε της να σταματήσει αμέσως - συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν ο πόνος της επιμένει.
