Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά εάν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο, ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγες αλλαγές. Συνδυάζοντας τους Weight Watchers με τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των μερίδων, τα οποία μπορεί να σας οδηγήσουν ξανά στο προσκήνιο. Πριν προχωρήσετε με τα δύο σχέδια διατροφής, είναι σημαντικό να έχετε μια καλή κατανόηση για το τι μπορείτε να φάτε με τη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ώστε να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε καλύτερα τους SmartPoints Weight Watchers για τα αποτελέσματα που θέλετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά για τη διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
Δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες για το τι συνιστά δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συνήθως ξεκινούν με μια πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες φάση, περιορίζοντάς σας σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να ξεκινήσετε την καύση λίπους. Στη συνέχεια, οι υδατάνθρακες αυξάνονται έτσι ώστε να συνεχίζετε να χάσετε, αλλά περιορίζονται σε όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα.
Αντί των θερμίδων, μετράτε τα σημεία όταν ακολουθείτε τους Weight Watchers. Το σημερινό σύστημα σημείων ονομάζεται SmartPoints. Στα τρόφιμα αποδίδεται μια τιμή με βάση θερμίδες, πρωτεΐνες, κορεσμένα λιπαρά και περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ο στόχος του συστήματος SmartPoints είναι να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και λιγότερη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Για να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερα από τα καλά πράγματα, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά έχουν μηδενικά σημεία στο σχέδιο Weight Watchers. Το στήθος κοτόπουλου έχει 1 πόντο, γαρίδα και σολομό 2 πόντους, μπριζόλα φιλέτου 3 πόντους και λωρίδα της Νέας Υόρκης 5 πόντους. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο έχει 4 πόντους, ενώ η ίδια μερίδα βούτυρο έχει 3 πόντους. Το ένα τρίτο ενός αβοκάντο έχει 3 πόντους.
Συνδυάζοντας τόσο τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όσο και το σύστημα σημείων βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες για καύση λίπους ενώ σας διδάσκει πώς να ελέγχετε τις μερίδες, να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές πρωτεϊνών και να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Για να κρατάτε τα πράγματα απλά για το σχεδιασμό των γευμάτων, χρησιμοποιήστε τις οδηγίες χαμηλών υδατανθράκων όταν επιλέγετε τα τρόφιμα και, στη συνέχεια, αντιστοιχίστε τα σημεία Weight Watchers ανάλογα με την περίπτωση.
Πόσα καθημερινά SmartPoints χρειάζεστε βασίζεται στη δραστηριότητα και τους στόχους σας και καθορίζεται από τους ανθρώπους στους Weight Watchers μέσω του ηλεκτρονικού τους προγράμματος ή των προσωπικών συναντήσεων. Για να ξεπεράσετε τις αξίες σας, επιλέξτε πιο πλούσιες πηγές πρωτεϊνών. Και ενώ τα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν μηδενικά σημεία, θα πρέπει να προσέξετε την αξία των υδατανθράκων και να φάτε περισσότερες από τις επιλογές χαμηλών υδατανθράκων από τη λίστα χαμηλών υδατανθράκων σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα μετρητή καρβιδίου για να παραμείνετε εντός των ορίων σας.
Τι τυπική μέρα θα μπορούσε να φαίνεται σαν
Αν σας έχουν ανατεθεί 28 SmartPoints, μπορεί να έχετε μια ομελέτα τριών αυγών γεμάτη με 1 ουγκιά τυριού τσένταρ, πέντε φέτες ντομάτες κεράσι και 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι για πρωινό. Αυτό το πρωινό γεύμα έχει 10 SmartPoints και 5 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα. Για μεσημεριανό γεύμα, 2 φλυτζάνια μεικτά πράσινα με 1/2 φλιτζάνι αγγούρια, 1/2 φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές, μισό αβοκάντο Haas, 3 κιλά φέτες, κοτόπουλο στη σχάρα, 1 κουταλιά της σούπας ξύδι βαλσάμικο και 1 κουταλιά ελαιόλαδο για 9 SmartPoints και 13 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Ένα κομμάτι ψητό 3 κουταλιών της μπιφτέκι με ένα ψητό μανιτάρι και 2 φλιτζάνια μπρόκολο σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και το σκόρδο κάνει ένα καλό δείπνο με 7 υδατάνθρακες και 10 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα.
