Πόσο δύσκολη είναι μια γυναίκα των £ 150 να βρει απώλεια βάρους εξαρτάται από το άτομο και πόσο χρόνο και προσπάθεια ξοδεύει να εργάζεται για τους στόχους της. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικούς τύπους σώματος, οπότε αυτό που λειτουργεί εύκολα για κάποιον μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για κάποιον άλλο. Το κλειδί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου απώλειας βάρους είναι να παραμείνετε συνεπείς με το πρόγραμμα άσκησης, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να παραμείνετε αισιόδοξοι σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια Άσκηση
Η αεροβική άσκηση είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να πέσετε λίρες, ανεξάρτητα από το φύλο σας ή τι ζυγίζετε για να ξεκινήσετε. Το ποσό της αερόβιας άσκησης μια γυναίκα των £ 150. κάνει ή δεν κάνει μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο αν θα φτάσει το στόχο της απώλειας βάρους. Χωρίς αερόβιες ασκήσεις, δεν θα έχετε επαρκή δύναμη για να σπρώξετε τους μυς σας πέρα από αυτό που είναι σε θέση να κάνουν - κάτι που πρέπει να κάνετε για να τους κάνετε ισχυρότεροι και να φτάσετε πιο γρήγορα στη σκηνή, ο Gunnar Peterson, εκπαιδευτής διασημοτήτων, στο βιβλίο του "The Workout". Αποφεύγοντας την αερόβια άσκηση ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος σημαίνει ότι θα πρέπει να παρακολουθήσετε αυστηρά τις θερμίδες, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας - και θέλετε να είστε φρέσκος και ξεκούραστης για την εργασία της επόμενης ημέρας προς τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Κατάρτιση αντοχής
Πολλές γυναίκες αποφεύγουν την αντίσταση ή τη δύναμη, την κατάρτιση επειδή φοβούνται ότι θα κερδίσουν ογκώδεις μυς. Αυτό μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολη για μια γυναίκα των £ 150. να χάνεις βάρος. Η κατάρτιση δύναμης δεν είναι μόνο για την οικοδόμηση μυών - είναι επίσης καλό για την πρόληψη των τραυματισμών, που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους σας. Αν και η αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, η άσκηση δύναμης αυξάνει το μεταβολισμό σας, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Η κάψιμο θερμίδων ενώ κάνετε τίποτα δεν κάνει ακόμα πιο εύκολη την απώλεια βάρους.
Διατροφή
Για μια γυναίκα των 150 κιλά. για να χάσει βάρος, πρέπει να ασκεί με συνέπεια την υγιεινή διατροφή. Εάν δεν το κάνει, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη ή σχεδόν αδύνατη. Η πείνα από τον εαυτό σας θα εγγυηθεί σχεδόν απολύτως την αποτυχία στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, προειδοποιεί ο Peterson. Η κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες - μαζί με την άσκηση αερόβιας άσκησης για την καύση θερμίδων και την κατάρτιση αντίστασης για τη διατήρηση της άλιπης μάζας και τη φυσική αύξηση του μεταβολισμού σας - είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος απώλειας λίπους και δεν θα σας κρατήσει πίσω οικοδομώντας μυϊκό ιστό. Η προσκόλληση σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη, ιδιαίτερα εάν δεν το συνηθίζετε, αλλά ενσωματώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά και διατηρώντας ένα περιοδικό τροφίμων - για να είστε υπεύθυνοι για αυτό που τρώτε - μπορεί να σας διευκολύνει.
Ανάπαυση και αποκατάσταση
Οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν το βάρος τους τείνουν να έχουν περιόδους όπου είναι τόσο αποφασισμένοι να επιτύχουν το στόχο τους που ξεχνούν να αφήσουν τα σώματα τους να ξεκουραστούν, εξηγεί το εγχειρίδιο του ACE Personal Trainer. Το σώμα ερμηνεύει όλη την ώρα που ξοδεύετε τραβώντας, πιέζοντας και ιδρώντας στο γυμναστήριο σαν άγχος. Εξαιτίας αυτού, είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε στους μύες σας χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν ανάμεσα σε κάθε προπόνηση. Η ξεκούραση και η ανάκτηση μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο τελικό αποτέλεσμα. Το να μην δίνετε αρκετό χρόνο στο σώμα σας μπορεί να το αφήσει σε μια συνεχή κατάσταση εξάντλησης, η οποία όχι μόνο σας εμποδίζει να γίνετε ισχυρότερος και σε καλύτερη κατάσταση, αλλά και σας αφήνει ασθενέστερους από το συνηθισμένο. Αν μια γυναίκα των £ 150. παραλείπει αυτό το ζωτικό βήμα, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ σκληρή.
