Οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να είναι ευκίνητοι και ευκίνητοι και ενώ μπορεί να νομίζετε ότι η αύξηση του βάρους θα ήταν ένα μειονέκτημα, το αντίθετο θα μπορούσε να είναι αλήθεια. Όντας βαρύτερος ως παίκτης καλαθοσφαίρισης όχι μόνο σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ισχυρούς, αλλά μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα του σπριντ σας και να σας κάνει καλύτερο να μπλοκάρει και να υπερασπίζεται. Το κλειδί για την αύξηση του βάρους και την αύξηση της απόδοσης είναι να κερδίσετε μυς, όχι μόνο να προσθέσετε μη λειτουργικό σωματικό λίπος.
Παίρνει περίσσεια 3 500 για να κερδίσει 1 λίβρα και ο μέσος ενεργός άνδρας ηλικίας 19 έως 24 ετών βάρους 165 κιλών χρειάζεται περίπου 3 000 θερμίδες κάθε μέρα μόνο για να διατηρηθεί το βάρος, σύμφωνα με τον Jenn Van Ness του Burlington County College. Ο διαιτολόγος Becci Twombley του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας προσθέτει ότι οι περισσότεροι παίκτες που αναζητούν να κερδίσουν βάρος χρειάζονται μεταξύ 4, 000 και 5, 000 θερμίδες ημερησίως. Αντί να ψάχνετε καθαρά τις θερμίδες, ο Van Ness συμβουλεύει να σκοπεύετε να πάρετε το 50 με 60 τοις εκατό των θερμίδων σας από υδατάνθρακες, το 10 έως 30 τοις εκατό από την πρωτεΐνη και το 20 έως 30 τοις εκατό από τα λίπη.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να φορτώσετε τα σκουπίδια και το γρήγορο φαγητό για να πάρετε αυτές τις θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι ιδανικό. Αυτές οι θερμίδες είναι μη λειτουργικές, σημειώνει το Twombley - δεν θα βοηθήσουν την απόδοσή σας. Ο Lakers στο κέντρο και προς τα εμπρός Dwight Howard πιστοποιεί μια υγιεινή διατροφή, σημειώνοντας ότι η αλλαγή στην προσέγγισή του στην κατανάλωση, στη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και στην εστίαση σε υγιή ολικής τροφής κατά τη διάρκεια της σεζόν 2013 NBA βοήθησε να αυξήσει δραματικά το παιχνίδι του.
Χτυπήστε τα βάρη
Η κατανάλωση άφθονων θερμίδων είναι μια σπουδαία αρχή, αλλά η κατάρτιση σε βάρος είναι επίσης σημαντική. Το πρόγραμμα βαρών σας θα πρέπει να βασίζεται σε σύνθετες κινήσεις, όπως βηματισμοί, εκδορές αλόγων, σειρές και ολυμπιακοί ανελκυστήρες, όπως το κρέμεται καθαρό, συμβουλεύει τον προπονητή δύναμης Alessandro Brazzit. Στόχος είναι να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμή σας από την προπόνηση μέχρι την προπόνηση και να συμβουλευτείτε τους προπονητές σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δικές σας ειδικές ανάγκες.