Η δεϋδροεπιανδροστερόνη ή η DHEA είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα σου και ελέγχεται από τα επινεφρίδια σου. Και οι δύο γυναικείες ορμόνες όπως το οιστρογόνο και οι αρσενικές ορμόνες φύλου, όπως η τεστοστερόνη, εξαρτώνται από την παραγωγή DHEA από το σώμα σας - είναι πρόδρομος για όλες τις ορμόνες φύλου. Είναι φυσικό τα επίπεδα DHEA να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε, αρχίζοντας από περίπου 30 χρονών. Ασθένειες όπως η νεφρική ανεπάρκεια, ο διαβήτης τύπου 2 και το AIDS μπορεί να περιορίσουν την παραγωγή DHEA από το σώμα σας και ορισμένα φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή και η ινσουλίνη, καταστρέφουν τα καταστήματα DHEA. Ευτυχώς, υπάρχουν ασφαλή συμπληρώματα και φυσικοί τρόποι για την αύξηση της παραγωγής ορμονών.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε ένα συμπλήρωμα DHEA. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, ο μέσος ενήλικας μπορεί να χρειαστεί μεταξύ 25 και 250 mg DHEA, που διατίθεται μέσω ενδοφλέβιων ενέσεων, καψουλών ή δισκίων. Επειδή η DHEA είναι πρόδρομος τόσο για τις αρσενικές όσο και για τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες, μπορεί να προκαλέσει αρρενοποίηση στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των τριχών του προσώπου και της εμβάθυνσης της φωνής. Οι άνδρες μπορεί να παρατηρήσουν αυξημένη ευαισθησία ή ανάπτυξη στο στήθος. Η υπερβολική DHEA μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου που σχετίζεται με ορμόνες, όπως ο καρκίνος του μαστού, των ωοθηκών ή του προστάτη.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε υπογλώσσες σταγόνες τεστοστερόνης. Διαθέσιμο μόνο με ιατρική συνταγή, η υπογλώσσια τεστοστερόνη παράγεται από φυσικές ορμόνες του ανθρώπου - δεν είναι συνθετική ορμόνη. Παρόλο που υπάρχουν διαθέσιμα χάπια τεστοστερόνης, υπάρχει κίνδυνος ηπατικής βλάβης από τέτοιες συγκεντρωμένες δόσεις τεστοστερόνης. Πολύ μικρή τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, απώλεια μυϊκού τόνου, κόπωση, ξηρό δέρμα και τριχόπτωση, αλλά υπερβολική τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, όπως επιθετικότητα, επιτάχυνση της τριχοφυΐας και αυξημένη εφίδρωση.
Βήμα 3
Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Εάν παράγετε DHEA, ο ψευδάργυρος θα αποτρέψει την μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, συκώτι, οστρακοειδή και σολομό, ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα - μεταξύ 50 και 100 mg ημερησίως. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα μειώσει επίσης την παραγωγή οιστρογόνων. Τα λιπώδη σας κύτταρα δημιουργούν ένα ένζυμο, αρωματάση, που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να προσθέσετε τεστοστερόνη, απλά πρέπει να αλλάξετε την αναλογία οιστρογόνου προς τεστοστερόνη. Απλά έχοντας λιγότερα οιστρογόνα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη τεστοστερόνη.
Συμβουλές
- Τα λιπαρά ωμέγα-3, ένας τύπος λιπαρών πολυσακχαριτών, είναι υψηλά σε τεστοστερόνη. Η διατροφή του άγριου σολομού, της πέστροφας της λίμνης και των καρυδιών θα αυξήσει τα επίπεδα ωμέγα-3 και θα προσθέσει ψευδάργυρο στη διατροφή σας.
Προειδοποιήσεις
- Η τεστοστερόνη δρα στο συκώτι σας. Αν και οι κανονικές ποσότητες της ορμόνης είναι εύκολα επεξεργασμένες, η περίσσεια τεστοστερόνης μπορεί να μειώσει την καλή HDL χοληστερόλη και να αυξήσει την κακή LDL χοληστερόλη.Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος.
