Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών υποτίθεται ότι είναι υγιεινή για σας και ευεργετική για το πεπτικό σας σύστημα. Εάν τα συστατικά δεν χειρίζονται σωστά ή αν δεν συνηθίσετε στην αύξηση των ινών, ωστόσο, το πιάτο σας από φυλλώδη χόρτα μπορεί να σας αφήσει με ανεξέλεγκτα χαλαρά κόπρανα. Περιστασιακή διάρροια πιθανώς δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε, αν και αν διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Πλύνετε τα λαχανικά σας
Τα βακτήρια είναι μια από τις κύριες αιτίες διάρροιας, εξηγεί η Εθνική Υπηρεσία Ελέγχου Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιτακτική ανάγκη να πλένετε καλά όλα τα λαχανικά σαλάτας σας πριν φάτε. Το λαχανικό που ξεπλένεται βοηθάει στην απομάκρυνση των κολλημένων περιττωμάτων που έχουν απομείνει από τα τρωκτικά στο χωράφι, στο έδαφος από το έδαφος και στη βρωμιά που αφήνεται πίσω από τα σφάλματα. Αυτές οι προσμείξεις είναι πηγές βακτηρίων που μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε εκ των προτέρων για να μειώσετε την πιθανότητα να έχετε διάρροια.
Μαγειρέψτε τις πρωτεΐνες
Τα βακτήρια που προκαλούν τη διάρροια μπορούν επίσης να εισέλθουν στο πεπτικό σας σύστημα μέσω των μη ψημένων κρεάτων. Αν προσθέσετε κοτόπουλο σε κύβους, ψητά φιλέτα ή ψάρια που έχουν ψηθεί στα κάρβουνα στις σαλάτες σας, ως παραδείγματα, τα επεισόδια διάρροιας μπορεί να προέρχονται από τροφική ασθένεια που προκαλείται από βακτήρια ή παράσιτα στο κρέας. Ελέγξτε όλες τις πρωτεΐνες με έναν ανιχνευτή τροφίμων πριν το σερβίρετε Η Υπηρεσία Ασφάλειας και Επιθεώρησης Τροφίμων του USDA δηλώνει ότι όλα τα πουλερικά πρέπει να φτάνουν σε μια ελάχιστη εσωτερική θερμοκρασία 165 βαθμών Κελσίου, ενώ το βόειο κρέας, το χοιρινό, το αρνί, το μοσχάρι, τα ψάρια και τα θαλασσινά πρέπει να φτάνουν στους 145 βαθμούς F. Οι πρωτεΐνες μαγειρικής μέχρι αυτές τις θερμοκρασίες μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γαστρεντερικών διαταραχών που σχετίζονται με διατροφικές ασθένειες.
Κοπή πίσω σε μερίδες
Η αύξηση της πρόσληψης ινών είναι πιθανώς κάτι που έχει τρυπηθεί στο κεφάλι σας από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορείτε να πάτε στη θάλασσα και να πάρετε πάρα πολλές ίνες, όμως, ειδικά αν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε αυτό. Εάν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση μιας μεγάλης σαλάτας σας αφήνει να τρέχετε για το μπάνιο, επιλέξτε μια μικρότερη σαλάτα την επόμενη φορά. Τελικά θέλετε να εργαστείτε μέχρι και 28 γραμμάρια την ημέρα για δίαιτα 2, 000 θερμίδων επειδή οι Οδηγίες Διαιτησίας για τους Αμερικανούς 2010 προτείνουν 14 γραμμάρια για κάθε 1, 000 θερμίδες. Καθώς το σώμα σας συνεχίζει να συνηθίζει στις ίνες, αυξάνετε την πρόσληψη λίγο κάθε φορά κάθε λίγες μέρες. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να είστε σε θέση να απολαύσετε και πάλι τη μεγάλη σαλάτα σας, χωρίς την δυσάρεστη διάρροια λίγο αργότερα.
Δοκιμάστε για αντιδράσεις σε τρόφιμα
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να μιλήσετε για τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες. Θα μπορούσατε να είστε αλλεργικοί - ή ανεκτικοί - σε ένα συγκεκριμένο είδος λαχανικών. επικαλύψεις, όπως τα καρύδια. ή λακτόζη από τυρί ή κρεμώδη σάλτσα σαλάτας.Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ μιας αλλεργίας και μιας δυσανεξίας, καθώς και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική αναστάτωση, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας. Αλλά εάν διογκώσετε, έχετε εξανθήματα ή δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε μετά από να φάτε μια σαλάτα, είναι πιο πιθανό να είναι ένα σημάδι τροφικής αλλεργίας. Δεν υπάρχει θεραπεία για αλλεργίες ή δυσανεξίες. θα πρέπει απλώς να αποφύγετε τα τρόφιμα που ενεργοποιούν εντελώς.
