Τα περισσότερα κουνέλια πρωτεϊνών έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν ως αντικαταστάσεις γευμάτων ή συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης. Τα shakes παρέχουν συγκεντρωμένες ποσότητες πρωτεΐνης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρης, να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας και να τονώσετε την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Τα shakes δεν δουλεύουν με τον ίδιο τρόπο για όλους, ωστόσο, και δεν είναι εγγυημένα να παράγουν θετικά αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Απομονωμένα θρεπτικά συστατικά
Η σκόνη πρωτεΐνης παρασκευάζεται από συμπύκνωμα, απομονώστε ή μείγμα και των δύο. Το συμπύκνωμα έχει χαμηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης, συνήθως 70% ή περισσότερο, και το προϊόν απομόνωσης είναι τουλάχιστον 90% πρωτεΐνη. Μια κανονική μερίδα σκόνης πρωτεΐνης είναι περίπου 30 γραμμάρια, τουλάχιστον 20 γραμμάρια από αυτά είναι πρωτεΐνες. Για τις γυναίκες, αυτό πηγαίνει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση της παροχής της ελάχιστης συνιστώμενης ημερήσιας δόσης των 46 γραμμαρίων πρωτεϊνών και είναι επίσης ένα σημαντικό ποσοστό του RDA των 56 γραμμαρίων για τους άνδρες. Εάν δεν παίρνετε πολύ πρωτεΐνη στη φυσιολογική σας δίαιτα, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να μεταφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση υγιεινών μυών, οστών και οργάνων, να διατηρούν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να ρυθμίζουν ορμόνες, μεταξύ άλλων καθηκόντων.
Σύνθεση σώματος
Μερικά πρωτεϊνικά κουνέλια έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένες επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος. Το 2011, το "The Journal of Nutrition" δημοσίευσε μια μελέτη που καταδεικνύει ότι οι υπέρβαρες ενήλικες που συμπληρώνουν τη συνήθη διατροφή τους με πρωτεΐνες ορού γάλακτος είχαν αποκτήσει μικρότερες περιφέρειες μέσης και έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος στο τέλος μιας δοκιμαστικής περιόδου 23 εβδομάδων. Αυτά τα αποτελέσματα είναι σημαντικά επειδή τα άτομα δεν προσπάθησαν να κόψουν τις θερμίδες ή να ακολουθήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με τη λήψη σκόνης πρωτεΐνης.Ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Εάν ασκείτε τακτική δύναμη-τρένο, μπορεί να παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα εάν πίνετε συνθετικές πρωτεΐνες μετά την προπόνηση. Σύμφωνα με την εθνική ένωση αντοχής και κλιματισμού, η κατανάλωση πρωτεϊνικών κουνημάτων μέσα σε 30 λεπτά άσκησης δύναμης μπορεί να αναπληρώσει επιτυχώς τα επίπεδα καυσίμων και ενέργειας, καθώς επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, του μυϊκού μεγέθους και της μυϊκής δύναμης. Οι σκόνες πρωτεΐνης "ταχείας δράσης", όπως ο ορός γάλακτος, είναι πιο αποτελεσματικές στην ενθάρρυνση των κερδών μετά την προπόνηση, επειδή το σώμα σας είναι σε θέση να τα αφομοιώσει γρήγορα και εύκολα.
