Μπορεί να χρειαστείτε τετράγωνα που "ποπ", αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτούς τους μυς παρά αισθητικά και όμορφα πόδια. Τέσσερις μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού αποτελούν το τετρακέφαλο. Το vastus medialis, lateralis και intermedius προσκολλώνται στα οστά των μηρών και των οστών, και ο ορθός μηριαίος ξεκινάει από τη λεκάνη και βρίσκεται απέναντι από τον ισχίο. Οι μύες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις περιπατητικές και περιπατητικές κινήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργίες
Τα τετρακέφαλα εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε κίνηση των ποδιών σας. Η κύρια λειτουργία των μυών είναι να κάμψετε και να ισιώσετε το γόνατό σας. Ο μυς rectus femoris είναι επίσης ο πρωταρχικός μυός που εμπλέκεται στην περιστροφή των γοφών. Τα τετράγωνα σας δουλεύουν σε συναυλία με άλλους μύες των ποδιών, όπως τα hamstrings, για να προωθήσουν την αποτελεσματική μετακίνηση, το τρέξιμο, την οκλαδόν, την ποδηλασία και την ισορροπία.
Διαβάστε περισσότερα : Οι καλύτερες ασκήσεις τετραγώνων για δρομείς
Φροντίδα
Όταν τα τετράγωνα είναι κατεστραμμένα ή υπερβολικά χρησιμοποιημένα, μπορούν να δυσκολευτούν να περάσουν. Τα τετράγωνα, όπως και όλες οι άλλες μεγάλες μυϊκές ομάδες, απαιτούν φροντίδα και συντήρηση. Η τέντωμα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε ευκαμψία τα τετρακέφαλα, να αυξήσετε την εμβέλειά τους και να διατηρήσετε κατάλληλη κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου σε αυτά.
Ζεσταίνετε τα τετράγωνα σας με δυναμικό τέντωμα - για παράδειγμα, απαλή αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα σε διάδρομο ή βαδίζοντας στη θέση σας - προτού ξεκινήσετε να εργάζεστε. Για ένα στατικό τέντωμα μετά την προπόνηση, στέκεστε δίπλα σε ένα σταθερό αντικείμενο και κρατήστε το ένα πόδι επάνω πίσω από το πίσω άκρο. Τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς το σώμα σας και νιώστε το τέντωμα στο quad σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Πιθανό τραυματισμό
Οποιοσδήποτε από τους τέσσερις μύες μπορεί να καταστραφεί, με αποτέλεσμα μικρό δάκρυ ή ολική ρήξη. Οι μύες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε στέλεχος και δάκρυα όταν εκτελείτε επίπονες δραστηριότητες χωρίς να προθέρμανετε πρώτα τους μύες.
Το rectus femoris είναι ο πιο συχνά τραυματισμένος μυς και συχνά τραυματίζεται με κλοτσιές, σπριντ ή άλματα. Θα γνωρίζετε πότε έχετε καταστρέψει έναν από τους μυς του τετρακέφαλου όταν αισθάνεστε ένα τσίμπημα ή σπασμό στο μηρό σας ή όταν το περπάτημα γίνεται άβολο. Ένα πιο σοβαρό δάκρυ έχει ως αποτέλεσμα πρήξιμο και σοβαρό και ξαφνικό πόνο.
Διαβάστε περισσότερα : Ασκήσεις Quadriceps Χρησιμοποιώντας το Σώμα Βάρος
Θεραπεία
Ανάλογα με τη βαρύτητα της βλάβης, μπορεί να μην είστε εξουσιοδοτημένοι να συμμετέχετε στον αθλητισμό και την έντονη άσκηση για έως και 12 εβδομάδες. Χωρίς αποτελεσματικό τετρακέφαλο, δεν μπορείτε να ανταγωνιστείτε σε αγωνιστικά γεγονότα, προπόνηση και ίσως χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Το αθλητικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία των ελαφρώς τεταμένων τετραγώνων και είτε η ηλεκτρική διέγερση είτε ο υπερήχων μπορεί να επιταχύνει την επούλωση.Για ήπια δάκρυα, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τετράγωνα σας σύντομα μετά από μια περίοδο ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης, ή RICE. Οι επίδεσμοι συμπίεσης μπορούν να σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την κινητικότητα ενώ ο τραυματισμός θεραπεύει.
