Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά απλών μεθόδων διατροφής για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και δεν χρειάζεστε κρέας για να το κάνετε. Η διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά και οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η εκπαίδευση με βάρη, ο επαρκής ύπνος και ο ήλιος και η διασφάλιση ότι είστε σε υγιές βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Προσθέστε μερικά ψευδάργυρα
Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας ορυκτό για την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 8 χιλιοστόγραμμα. Αν είστε χορτοφάγος λακτο-ωβο, μπορείτε να πάρετε μια καλή ποσότητα ψευδαργύρου κάθε μέρα από νωπό γάλα και τυρί και κεφίρ. Εάν τείνετε περισσότερο προς τον veganism, ίσως προτιμάτε να κολλήσετε στα φασόλια, όπως η Lima ή pinto, ή μπορείτε να φάτε καρύδια και πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπλήρωμα ψευδαργύρου επίσης.
Σνακ σε σπόρους
Πολλοί σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, σπόροι τσιά, σουσάμι, σπόροι λινάρι και σπόροι κάνναβης είναι εύκολο να βρεθούν σε καταστήματα υγείας και μπορούν να προστεθούν σε άλλα γεύματα για μια βολική ώθηση. Έχουν καλές ποσότητες πρωτεΐνης και ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι αν δεν έχετε μεγάλη όρεξη: Μακροπρόθεσμες δίαιτες χαμηλών θερμίδων - στις οποίες καταναλώνετε 80% ή λιγότερο από το ποσό που απαιτείται για να διατηρήσετε τρέχον βάρος - έχουν συσχετιστεί με χαμηλό αριθμό τεστοστερόνης.Αναζητήστε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη διατηρεί τη μυϊκή μάζα και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει από έντονες δραστηριότητες όπως η άσκηση. Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης. Ενώ τρώτε αρκετή πρωτεΐνη τείνει να είναι εύκολο για τους κρεατοφάγους, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους χορτοφάγους. Τα αυγά και οι σπόροι έχουν καλές ποσότητες, όπως το tofu, η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού και η σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού. Οι σκόνες δεν είναι η ιδανική πηγή οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού, αλλά μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα εάν η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης.
