Όχι μόνο οι ενήλικες είναι υπέρβαροι. Η εφηβική παχυσαρκία είναι ένα επικίνδυνο πρόβλημα που μπορεί να προωθήσει σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ρίξετε τα περιττά κιλά χωρίς να μετρήσετε τις θερμίδες ή να περάσετε πολλές ώρες σε ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να χάσετε γρήγορα το βάρος μεταβάλλοντας τις κακές συνήθειες - και δημιουργώντας μερικές νέες θετικές.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση για 60 λεπτά την ημέρα
Άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να ρίξει λίρες γρήγορα. Μπορείτε να ασκηθείτε για 60 λεπτά κατ 'ευθείαν - ή να τα σπάσετε σε βραχύτερα βήματα. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μετράει όπως ο χορός, το τζόκινγκ, η ποδηλασία στο σχολείο, τα καλάθια γυμναστικής στο γεύμα ή το περπάτημα στο σπίτι αντί για οδήγηση. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε σχολικό αθλητικό ή κοινοτικό πρόγραμμα όπως γυμναστική ή μπαλέτο. Στο σπίτι, παραμείνετε δραστήριοι με δουλειές ή ακόμα και διαδραστικά βιντεοπαιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για να σας μεταφέρουν φυσικά.
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων γεύματος και σνακ για να χάσετε γρήγορα το ανεπιθύμητο βάρος. Τα εστιατόρια, τα σχολικά γεύματα και τα συσκευασμένα τρόφιμα σερβίρονται μερικές φορές σε μεγαλύτερα μεγέθη μερίδας, καθιστώντας εύκολη την υπερκατανάλωση χωρίς καν να το καταλάβετε. Ελέγξτε το προτεινόμενο μέγεθος διατροφής στις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να μην καταλήξετε να τρώτε δύο ή περισσότερες μερίδες. Μπορεί να χρειαστούν έως και 10 λεπτά προτού να πάρετε το σήμα από το μυαλό σας ότι είστε γεμάτοι - τρώτε λοιπόν αργά και σταματήστε να τρώτε όταν δεν αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι.
Τρώτε πρωινό
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν και τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι ιδανικά, μπορείτε επίσης να φάτε το δείπνο χθες το βράδυ ή με καρύδια και φρούτα. Το πρωινό μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε πιο γεμάτος, εμποδίζοντάς σας να τρώτε υπερβολικά τα γεύματα ή να απολαύσετε ανθυγιεινά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
Μην τρώτε ενώ είστε αποστασιοποιημένοι
Αποφύγετε να μιλάτε στο τηλέφωνο, να βλέπετε τηλεόραση, να στέλνετε μηνύματα ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ενώ τρώτε. Αυτά τα είδη των περισπασμών σας εμποδίζουν να ακούτε τα συνθήματα πληρότητας του εγκεφάλου σας. Αντ 'αυτού, καθίστε στην καφετέρια ή στο τραπέζι της κουζίνας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των διακοπών σνακ. Φάτε σιγά-σιγά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι ακόμα κι αν έχετε λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας από το συνηθισμένο. Χρησιμοποιήστε ασημικά, παίρνοντας χρόνο για να κόψετε το φαγητό σας, αν είναι δυνατόν - αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο φαγητό σας και να το κρατήσετε περισσότερο.
