Ένας έφηβος με μια μαριναρισμένη κορυφή μπορεί να είναι ιδιαίτερα αυτοσυνείδητος για την εμφάνισή της. Το επιπλέον λίπος της κοιλιάς θέτει επίσης σε κίνδυνο την ανάπτυξη νέων παραγόντων κινδύνου για ενήλικες, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις, σε ένα νεαρό ηλικίας 14 ετών. Η απώλεια λίπους στο στομάχι απαιτεί μεταβαλλόμενες συνήθειες, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολες. Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο νέος τρόπος ζωής θα βοηθήσει τον έφηβο να διαχειριστεί το βάρος και την υγεία του για τη ζωή.
Θέματα κίνησης βίντεο
Ένας 14χρονος που οδηγεί καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να κρατήσει το λίπος της κοιλιάς. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου του 2013 του "The Physician and Sports Medicine" σημειώνει ότι υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το μέγεθος της μέσης, το σωματικό λίπος και το λίπος της κοιλιάς σε εφήβους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως σωματικής άσκησης - τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να είναι αερόβια. Στην αρχή, τα 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να φαίνονται σαν πολλά - ειδικά αν δεν είναι συνηθισμένα σε αυτή τη μεγάλη κίνηση - τόσο ευκολία στην άσκηση σταδιακά. Ξεκινήστε με μόλις 10 έως 15 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο που δεσμεύεστε να ασκήσετε για αρκετές εβδομάδες. Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι κοινές δραστηριότητες που ένας 14χρονος μπορεί να κάνει εύκολα για να γίνει ενεργός, αλλά μετράνε και η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα, το περπάτημα στο σκυλί ή η συμμετοχή σε μια τάξη χορού. Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τη δραστηριότητά τους, προσκαλώντας τους 14χρονους σε βόλτες ή με τη συμμετοχή τους σε γυμναστική στο τοπικό κέντρο αναψυχής ή στο γυμναστήριο.
Φαγητό
Οι απλές διαιτητικές αλλοιώσεις μπορούν να βοηθήσουν μια 14χρονη συρρικνωθεί την κοιλιά της. Αντί της στέρησης και της δίαιτας, ενθαρρύνετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα φρέσκα λαχανικά, μειώνοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση μεταποιημένων σνακ, όπως τσιπς, μίγματα σνακ, μπάρες δημητριακών και γλυκά. Διδάξτε ένα 14χρονο να επιλέξει ψητά ή ψημένα κρέατα αντί για τις τηγανισμένες εκδόσεις και να επιλέξει μια πλευρική σαλάτα ή σούπα με βάση το ζωμό αντί για πατάτες τηγανητές ή κρεμμύδια. Ενθαρρύνετέ την να συσκευάσει ένα υγιεινό γεύμα για το σχολείο και να καταναλώνει καθημερινά ένα θρεπτικό πρωινό. Σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως γεμισμένο με άπαχο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τεμαχισμένα λαχανικά είναι υγιεινές επιλογές.Ενθαρρύνετε την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως και φρούτων, τα οποία περιέχουν υγιείς φυτικές ίνες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Endocrinology and Metabolism" το 2012 διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που περιείχαν τις μεγαλύτερες ποσότητες ινών στη διατροφή τους είχαν επίσης το λιγότερο σπλαχνικό ή στομάχι.Φραγμοί στην Αλλαγή
Η απόκτηση ενός 14χρονου να εγκαταλείψει όλα τα αγαπημένα τρόφιμα και να υιοθετήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Ίσως τα βήματα που παίρνει από την αρχή είναι τόσο απλά όσο να σταματήσουν τη ζάχαρη και να πάρουν 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα μετά το σχολείο. Ακόμα και αυτές οι μικρές προσπάθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Για να γίνουν πιο δραστήριοι, οι έφηβοι - ειδικά τα κορίτσια - πρέπει να ξεπεράσουν την εσωτερική τους αντίσταση στην άσκηση και την αντίληψή τους για το τι σημαίνει άσκηση, σημειώνει έκθεση του 2013 στο περιοδικό "BioMed Research International". Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο και καλό mentor. Οι γονείς μπορούν να ξεκινήσουν θέτοντας ένα καλό παράδειγμα περνώντας έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής και κάνοντας επιλογές θρεπτικών τροφίμων.
