Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αλλά καθώς γερνάτε, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές που επηρεάζουν το επίπεδο δραστηριότητας. Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται με την ηλικία σας, η οποία μπορεί να απορρίψει την ισορροπία σας καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας περισσότερο κίνητρα για να ασκεί καθώς μεγαλώνετε για να βοηθήσετε να αποφύγετε τις χρόνιες παθήσεις, να ελέγχετε το υπερβολικό βάρος και να παραμείνετε δραστήριοι για τη ζωή.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια Μάζας Μυών
Η ποσότητα μυών και λιπώδους ιστού που έχετε θα αλλάξει με την ηλικία. Το σωματικό σας λίπος μπορεί να αυξηθεί έως και 30%, πράγμα που οδηγεί σε απώλεια άπαχου μυϊκού ιστού και μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση ισορροπίας. Αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να εκτελέσετε δραστηριότητες άσκησης που κάποτε έχετε απολαύσει. Η απώλεια μυών μειώνει επίσης το μεταβολισμό σας, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού από ό, τι το λίπος. Ως αποτέλεσμα, ίσως να είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε τις υπερβολικές λίβρες στον κόλπο μόλις γερνάτε και ίσως χρειαστεί να εργάζεστε πιο συχνά από ό, τι συνηθίζατε.
Ενεργειακό επίπεδο
Τα ενεργειακά σας επίπεδα μπορεί να μειωθούν με την ηλικία, καθιστώντας την ιδέα να εξαντληθεί. Αλλά αν συμβαδίσετε με τις προπονήσεις σας, μπορείτε πραγματικά να βελτιώσετε το επίπεδο ενέργειας και τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την υγεία του καρδιαγγειακού σας συστήματος, βοηθώντας το σώμα σας να κυκλοφορεί αποτελεσματικότερα το αίμα σας και να ενισχύσει την ενέργειά σας όλη την ημέρα. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την κατάθλιψη και το στρες και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και όλα αυτά τα οφέλη θα σας παρακινήσουν να πάρετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας καθώς γερνάτε.
Πρόληψη ασθενειών
Για να είστε υγιείς με την ηλικία, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας και αυτό σημαίνει να κάνετε πράγματα που βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Η οστική σας μάζα αρχίζει να μειώνεται μόλις εισέλθετε στα τριάντα σας, θέτοντας σας σε κίνδυνο για συνθήκες όπως η οστεοπόρωση. Αν ανησυχείτε για την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, εκτελέστε περισσότερες ασκήσεις βάρους, όπως τρέξιμο και τένις. Η τακτική καρδιοενέργεια θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη, καθώς και να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2 και κάποιες μορφές καρκίνου.
Διαμονή Ενεργό
Ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής, τη διάθεση ή το κίνητρό σας, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι για όλη τη ζωή σας. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας σύμφωνα με τις ανησυχίες σας καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, για να βοηθήσει με την ισορροπία, να πάρει τη γιόγκα ή tai chi. Πάρτε μια τάξη χορού για να ενισχύσετε τα οστά σας, ή να πάτε για μια καθημερινή jog για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μην αφήστε την ηλικία να σας κρατήσει από τις δραστηριότητες που σας αρέσει και να αναζητήσετε ασκήσεις που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
