τήξη "ή" χύνοντας "λίρες, αυτό που πραγματικά κάνεις είναι να τους εκπνέεις. Η απώλεια λίπους συμβαίνει όταν το σώμα σας αισθάνεται έλλειψη ενέργειας μεταξύ των θερμίδων που πηγαίνουν σε σχέση με τις θερμίδες που βγαίνουν. Όταν το σώμα σας είναι σε αυτή την κατάσταση θερμιδικού ελλείμματος, χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για την ενέργεια σε μια σύνθετη χημική διαδικασία που τελικά σας οδηγεί να εκκρίνετε το μεγαλύτερο μέρος του πλεονάζοντος λίπους μέσω των πνευμόνων σας.
Η σημασία της απώλειας λίπους
Το Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης αναφέρει ότι 45 εκατομμύρια άνθρωποι, κατά μέσο όρο, ακολουθούν μια «διατροφή» κάθε χρόνο για να χάσουν βάρος. Δεδομένου ότι πάνω από τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή το 2010, έχει νόημα ότι η απώλεια λίπους αποτελεί προτεραιότητα για τόσους πολλούς ανθρώπους. Το υπερβολικό βάρος, το οποίο ορίζεται ότι έχει δείκτη μάζας σώματος 25 ή μεγαλύτερο, ή παχύσαρκο, δείκτη μάζας σώματος 30 ή μεγαλύτερο, φέρει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις, μεταβολική δυσλειτουργία, μερικοί καρκίνοι και οστεοαρθρίτιδα αυξάνονται. Η απώλεια βάρους συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας σας και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης των συνθηκών αυτών.
Παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια λίπους
Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με την τύχη του λίπους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. ακόμη και οι επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής και οι επιστήμονες είναι μερικές φορές ασαφείς ως προς τη χημική διαδικασία. Ο ερευνητής Ruben Meerman από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας συνέντευξη από τους γιατρούς και τους φοιτητές της βιοχημείας πριν δημοσιεύσει έρευνα σχετικά με το πώς το λίπος αφήνει το σώμα σε ένα θέμα της British Medical Journal 2014. πολλοί άνθρωποι που μίλησε πίστευαν ότι το σώμα έστρεψε το υπερβολικό λίπος σε θερμότητα που ακτινοβολεί στην ατμόσφαιρα.
Η διαδικασία της απέκκρισης λίπους
Το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος στα λιποκύτταρα ή τα λιπώδη κύτταρα, σε μια μορφή γνωστή ως τριγλυκερίδια. Αυτή η φόρμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα για ενέργεια. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ένα έλλειμμα θερμίδων, τα διασπά σε γλυκερίνη και λιπαρά οξέα που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, τα λιπώδη κύτταρα συρρικνώνονται, αλλά ποτέ δεν εξαφανίζονται. Η γλυκερόλη και τα λιπαρά οξέα στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν καύσιμα για ενέργεια - για να υποστηρίξουν τις βασικές λειτουργίες του σώματος, τις δουλειές και την άσκηση.
Το λίπος αποτελείται από τρία στοιχεία: άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο.Όταν τα τριγλυκερίδια σπάσουν, ξεκλειδώνει τον άνθρακα που αποθηκεύεται στα λιπώδη κύτταρα σε μια διαδικασία που οδηγεί στη δημιουργία διοξειδίου του άνθρακα και νερού. Η χημική αντίδραση δημιουργεί θερμότητα ως παραπροϊόν, αλλά αυτό δεν είναι το πώς το λίπος αφήνει το σώμα σας. Το λίπος στην πραγματικότητα εκκρίνεται ως περίπου 85 τοις εκατό διοξειδίου του άνθρακα μέσω των πνευμόνων και 15 τοις εκατό νερό μέσα από τα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και τα δάκρυα.
Εξισορρόπηση της κίνησης και της θερμιδικής πρόσληψης
Για να χάσετε λίπος, δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων ώστε το σώμα σας να φτάσει στα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Εάν τρώτε 250 έως 500 θερμίδες λιγότερες ανά ημέρα και ασκήσετε επιπλέον 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως, θα δημιουργήσετε ένα αρκετά μεγάλο έλλειμμα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
Η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε λίπος πιο γρήγορα επειδή αυξάνει την ανάγκη σας για καύσιμα και δημιουργεί ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε, το σώμα σας επιστρέφει στην πλήρωση των αποπληθωρισμένων λιπωδών κυττάρων και κερδίζετε βάρος.
