Όταν ιδρώνετε, αναπνέετε έντονα και αισθάνεστε την καρδιά σας να χτυπάει, δεν σημαίνει μόνο ότι έχετε καλή προπόνηση. Αυτοί οι φυσιολογικοί παράγοντες είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σώμα σας να διατηρεί μια κατάσταση ομοιόστασης. Η ομοιόσταση ορίζεται ως ένα σταθερό, σταθερό περιβάλλον παρά τις εξωτερικές αλλαγές, όπως η άσκηση. Η άσκηση επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τα επίπεδα ζάχαρης και την ενυδάτωση - όλες τις ιδιότητες που είναι απαραίτητες για την επιβίωσή σας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί ένα αυτόματο σύστημα ανάδρασης για να διατηρήσει την κανονική θερμοκρασία και τα επίπεδα νερού, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε. Τρώτε σωστά και πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει την ομοιόσταση.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση και αναπνοή
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας πρέπει να διατηρεί μια σταθερή παροχή οξυγόνου στα κύτταρα σας για να υποστηρίξει τους μυς που εργάζονται, 25 φορές περισσότερο οξυγόνο από ό, τι όταν στηρίζονται, σύμφωνα με την Williams Sport Training. Κατά συνέπεια, αναπνέετε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο πιο σκληρά ασκείτε, τόσο πιο γρήγορα γίνεται ο ρυθμός αναπνοής σας. Αυτό βοηθά επίσης στην απελευθέρωση του διοξειδίου του άνθρακα, ενός παραπροϊόντος του ενεργειακού μεταβολισμού. Η υπερβολική ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σας. Για κάθε επιπλέον αναπνοή οξυγόνου, εκπνέετε την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα.
Άσκηση και καρδιακός ρυθμός
Το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στους εργαζόμενους μύες σας και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας σε κανονική κλίμακα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες που ασκείτε χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο. Το σώμα σας αποκρίνεται αυξάνοντας την ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά σας και μετακινώντας το αίμα από τα ανενεργά όργανα στους μυς που λειτουργούν. Οι ορμόνες απελευθερώνονται για να σηματοδοτήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ώστε να αυξάνεται, ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε περισσότερο οξυγονωμένο αίμα και θρεπτικά συστατικά σε εκείνα που τα χρειάζεστε περισσότερο. Καθώς τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, θα παρατηρήσετε επίσης αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Άσκηση και θερμοκρασία σώματος
Καθώς το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, παράγει θερμότητα ως προϊόν αποβλήτων. Αυτή η επιπλέον θερμότητα μπορεί να ανυψώσει τη θερμοκρασία του σώματος σας πάνω από τις τυπικές 98. 6 μοίρες. Για να διατηρήσετε την ομοιόσταση, τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματός σας διαστέλλονται για να επιτρέψουν μεγαλύτερη ροή αίματος στην επιφάνεια του σώματός σας όπου διασκορπίζει τη θερμότητα. Δεν θα αισθανθείτε τη αγγειοδιαστολή, αλλά σίγουρα θα νιώσετε τον ιδρώτα. Η εξάτμιση του ιδρώτα και η αναπνοή του ζεστού αέρα χρησιμεύουν επίσης για να σας βοηθήσουν να ψύξετε το σώμα σας και έτσι να διατηρήσετε σταθερή θερμοκρασία.
Διατηρώντας την ομοιόσταση των υγρών
Εάν δεν τρώτε και πίνετε σωστά, θα μειώσετε την ομοιοστατική ανταπόκρισή σας. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να διατηρήσει μια κανονική θερμοκρασία και όγκο αίματος, αλλά η εφίδρωση μπορεί να σας αφυδατώσει.Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματός σας, που μπορεί να σταματήσει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας και να σας προκαλέσει υπερθέρμανση. Κατά συνέπεια, θα έχετε μειωμένη μυϊκή δύναμη και αντοχή, μειωμένη εγρήγορση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μοντάνα, πίνετε 16 ουγγιές υγρών 2 ώρες πριν την άσκηση. Να καταναλώνετε τακτικά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης και να πίνετε 16 κιλά υγρού για κάθε κιλό που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Διατηρώντας την ομοιόσταση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
Το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη για να καλύψει τις άμεσες ενεργειακές ανάγκες. Αποθηκεύει επιπλέον γλυκόζη ως γλυκογόνο στο ήπαρ και τα μυϊκά σας κύτταρα. Όταν μειώνονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να παρατηρήσετε αδυναμία και ζάλη, έτσι ώστε να βασίζεστε σε αποθήκες γλυκογόνου για να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας τρώγοντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία είναι περίπου το 60% των συνολικών σας θερμίδων. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και σπόρων. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει ένα σνακ μετά από μια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης. Καταναλώνετε τρόφιμα με υδατάνθρακες που είναι εύκολα αφομοιωμένοι και με λίγη πρωτεΐνη, όπως το ελληνικό γιαούρτι και τα μούρα, μια μπανάνα με βούτυρο αραχίδας ή ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας.
