Η σύνθεση σώματος είναι το ποσοστό των οστών, των μυών, του νερού και του λίπους που μεταφέρετε. Όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο υψηλότερο είναι ο κίνδυνος παχυσαρκίας και καρδιαγγειακής νόσου. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα διεθνώς χρησιμοποιούμενο μέσο για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος που μπορείτε να υπολογίσετε εσείς ή ο γιατρός σας. Τα αποτελέσματα του ΔΜΣ σας μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Βίντεο της Ημέρας
Καθορισμένο για το καρδιαγγειακό σύστημα
Το καρδιαγγειακό σύστημα περιλαμβάνει την καρδιά, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Η καρδιά σας είναι το επίκεντρο της ζωής. χρησιμεύει για να ωθήσει το φρέσκο αίμα στα όργανα, τους ιστούς και τα κύτταρα σας. Το αίμα που αντλείται από την καρδιά σας σε κάθε όργανο απομακρύνει τα απόβλητα από τα κύτταρα σας για να επιτρέψει την κανονική κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και το βάρος επηρεάζουν πόσο καλά λειτουργεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εάν τρώτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η πλάκα από το λίπος και η χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία σας, με αποτέλεσμα την κακή ροή του αίματος. Εάν είστε καθισμένοι, μπορεί να εμφανιστεί κακή κυκλοφορία αίματος μέσω των άκρων σας. Τα επιπλέον κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, αρτηριακή απόφραξη και περίσσεια λίπους γύρω από την καρδιά σας.
Προσδιορισμός της σωματικής μάζας
Υπολογίστε τη σύνθεση του σώματος και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου με τον δείκτη μάζας σώματος. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 703, διαιρέστε το ύψος σας σε ίντσες, κατόπιν διαιρέστε ξανά το ύψος σας σε ίντσες. Το αποτέλεσμα δείχνει την τιμή BMI σας. Η τιμή των 18,5 έως 24,9 σημαίνει ότι έχετε ένα υγιές βάρος και δεν διατρέχετε κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια τιμή μάζας σώματος από 25 έως 30 σημαίνει ότι είστε υπέρβαρος. Αν η τιμή είναι 30. 0 ή παραπάνω, θεωρείτε ότι πάσχετε από παχύσαρκους και υψηλού κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια τιμή 18,5 ή μικρότερη θεωρείται ως υποβαθμισμένη και μπορεί επίσης να υποδηλώνει κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων όπως κακή κυκλοφορία και υπερβολικά χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπτώσεις στην υγεία
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων ή λιπών αίματος και υψηλής χοληστερόλης. Το υψηλό σπλαγχνικό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τη μέση σας, είναι ένας ειδικός κίνδυνος που υποδεικνύει πιθανή φλεγμονή μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας. Εάν η αξία μάζας σώματος σας καταλήγει στην παχυσαρκία, κινδυνεύετε περισσότερο από διαταραχές της νεφρικής λειτουργίας που αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταγράφει την αρτηριακή πίεση. Τα τριχοειδή αγγεία στους ιστούς σας μπορεί να παρουσιάσουν στρες στο τοίχωμα και να μην μπορούν να απελευθερώσουν οξυγόνο στα κύτταρα σας για να κάνουν ενέργεια και να παραδώσουν τα απόβλητα. Ένας ΔΜΣ που είναι σημαντικά υποβαθμισμένος έχει επιπτώσεις για τον κίνδυνο αθηροθρομβωτικής καρδιαγγειακής νόσου.Αυτό περιλαμβάνει καρωτιδική αρτηριακή ανεπάρκεια, παροδικά ισχαιμικά επεισόδια, τα οποία μοιάζουν με μικροσκοπικά εγκεφαλικά επεισόδια και κυκλοφορικά προβλήματα.
Αποκτήστε υγιή σωματική μάζα
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές τροφές, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και σπόροι, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια υγιή σωματική μάζα. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών από τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, fast food και σκουπίδια. Τρώτε ψητό κοτόπουλο αντί για τις τηγανισμένες ποικιλίες και προσθέστε ψαρίδες στα γεύματά σας δύο φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε τρόφιμα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο. Καταναλώστε χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Εμπιστευθείτε καθημερινά με ελαφριά ή μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή ομαδική γυμναστική. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για διατροφικές συστάσεις και συμβουλές άσκησης που είναι ασφαλείς για την πάθησή σας.
