Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Επιλέγοντας ένα μήλο αντί για καραμέλα μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια καλή διάθεση και μια κακή διάθεση. Παρόλο που η σχέση δεν είναι πλήρως κατανοητή, η ισορροπημένη διατροφή και η ψυχική υγεία συνδέονται πλήρως. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών σε τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά και ενεργητικά. Συζητήστε τις ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή και την ψυχική υγεία με τον γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι οι μοναδικές σας ανάγκες ικανοποιούνται.
Βίντεο της ημέρας
Ορισμός υγιεινής διατροφής
Η υγιεινή διατροφή συχνά εξομοιώνεται με δίαιτα, αλλά τα δύο είναι διαφορετικά. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, δεν αισθάνεται σαν στέρηση και πρέπει να είναι βιώσιμη για τη ζωή. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους κόκκους με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής αλέσεως. Επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη λιπαρής αξίας, επιλέγετε κοπριά κομμάτια κρέατος και συμπεριλαμβάνετε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, νάτριο και ζάχαρη. Γνωρίστε τα συνθήματα του σώματός σας. Φάτε όταν είστε πεινασμένοι, όχι επειδή έχετε μια λαχτάρα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι απλά μια λαχτάρα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά προτού να φάτε.
Γαλοπούλες και Τρυπτοφάνη
Πολλή χημεία πηγαίνει στη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης. Ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη βοηθά το σώμα σας να παράγει μια άλλη ένωση - σεροτονίνη - η οποία παίζει ρόλο σε ξεκούραστο ύπνο και σταθερή διάθεση. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε πρωτεϊνικές τροφές, όπως τυρί, πουλερικά, αυγά, ψάρια, κρέας, προϊόντα σόγιας και γάλα. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι πρέπει να το πάρετε από τη διατροφή σας. Ο σίδηρος, η βιταμίνη Β-6 και η ριβοφλαβίνη είναι επίσης απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία της τρυπτοφάνης.
Σταθερή ενέργεια
Βγάζετε την πόρτα και ξεχνάτε να φάτε πρωινό. Μέχρι το μεσημέρι, είστε πεινασμένοι και νευρικοί και αισθάνεστε ευερεθισμένοι, μπερδεμένοι και ανήσυχοι. Βιώνετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα και το μυαλό σας βασίζονται σε ένα είδος ζάχαρης που ονομάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Όταν τρώτε ακανόνιστα ή κάνετε κακές επιλογές φαγητού, η αιμοσφαιρίνη σας αιχμαλωτίζει και συντρίβει και αισθάνεστε άθλια. Η κατανάλωση τακτικών, υγιεινών γευμάτων και σνακ θα σας δώσει ενέργεια όλη μέρα και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Διαφορετική Διατροφή
Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι τα δύο τρίτα των ατόμων που ισχυρίζονται ότι δεν έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας καταναλώνουν καθημερινά φρέσκα φρούτα ή χυμούς φρούτων. Λιγότεροι από τους μισούς που ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας απολάμβαναν φρέσκα προϊόντα. Παρόμοιες τάσεις παρατηρήθηκαν με τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γεύματα που γίνονται από το μηδέν. Παρόλο που δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τα θέματα ψυχικής υγείας για τη διατροφή, φαίνεται να υπάρχει ένας συσχετισμός ανάμεσα στην καλή κατανάλωση και τη γενική θετικότητα.Προκειμένου να προωθηθεί η καλή ψυχική υγεία, το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας συνιστά μια θρεπτική διατροφή εστιασμένη σε ολόκληρα τρόφιμα. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα.
Ενέργεια για απόλαυση
Η κατανάλωση ενέργειας σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να φροντίσετε άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως επαγγελματική ανάπτυξη και οικογενειακές σχέσεις. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας απλά επειδή είστε σε θέση να αντλήσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή. Με ένα καλά τροφοδοτημένο σώμα και μυαλό, θα είστε επίσης καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε τα αναπόφευκτα άγχη της ζωής.
