Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που το σώμα σας κάνει και χρησιμοποιεί για σημαντικές λειτουργίες. Παίρνετε επίσης χοληστερόλη από τα τρόφιμα που τρώτε. Πάρα πολύ χοληστερόλη στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει την συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, μια κατάσταση που ονομάζεται σκλήρυνση των αρτηριών ή αθηροσκλήρωση. Η συσσώρευση πλακών μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες σας και να εμποδίσει τη ροή του αίματος. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν καρδιοπάθειες και άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πλάκας από τις αρτηρίες σας επηρεάζοντας την ισορροπία των δύο τύπων χοληστερόλης.
Βίντεο της Ημέρας
Δύο είδη χοληστερόλης
Οι λιποπρωτεΐνες φέρουν χοληστερόλη μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας. Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή η LDL είναι γνωστή ως κακή χοληστερόλη που συσσωρεύεται στις αρτηρίες σας και περιορίζει τη ροή του αίματος. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Τα υψηλότερα επίπεδα HDL ή καλής χοληστερόλης σημαίνουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο πνευμόνων πνευμόνων και αίματος, τα επίπεδα LDL χοληστερόλης από 160 έως 189 mg / dL θεωρούνται υψηλά και τα επίπεδα HDL χοληστερόλης χαμηλότερα από 40 mg / dL αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
LDL χοληστερόλη
Η άσκηση για την αύξηση της χοληστερόλης HDL μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης LDL, τα οποία μπορεί να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν τη δημιουργία πλακών στις αρτηρίες σας. Τα χαμηλότερα επίπεδα LDL μπορούν επίσης να αντιστρέψουν τη συσσώρευση πλάκας σε τοιχώματα των αρτηριών, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή άλλη ιατρική κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.Απώλεια βάρους
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας και να μειώσει τα επίπεδα HDL. Η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η οποία προκαλεί μια υγιέστερη τάση μειώνοντας την LDL χοληστερόλη σας και αυξάνοντας τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης σας. Πάρτε 30 έως 60 λεπτά άσκησης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να σπάσετε τις περιόδους άσκησής σας σε διαστήματα 10 λεπτών, πράγμα που είναι επίσης επωφελές. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα, όπως το περπάτημα συχνότερα ή τη χρήση των σκαλοπατιών, και να αυξήσετε το επίπεδο άσκησής σας όσο καλύτερα προσαρμόζεστε. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία σας και προωθεί τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων που παρακάμπτουν τα αγγεία που εμποδίζονται από πλάκες.
