Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ωφελείται τόσο από σωματική όσο και από ψυχική άσκηση. Η σωματική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη μνήμη, ενώ η ισορροπία, ο συντονισμός και τα αντανακλαστικά βελτιώνονται με την άσκηση. Η ψυχική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο δημιουργώντας νέες νευρικές συνδέσεις, ενισχύοντας τη μνήμη και αντισταθμίζοντας τα εξασθενητικά αποτελέσματα της ηλικίας και των ασθενειών.
Βίντεο της ημέρας
Βελτιωμένη κυκλοφορία
Η σωματική άσκηση βοηθάει τον εγκέφαλο αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία παράγει ζωτικό οξυγόνο και γλυκόζη στον εγκέφαλο, ενώ παράγει μακριά απόβλητα. Η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, βοηθά επίσης να αντλήσει ακόμη περισσότερο οξυγόνο και γλυκόζη στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Franklin, η σωματική άσκηση έχει ακόμη αποδειχθεί ότι τονώνει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών αιμοφόρων αγγείων. Η σωματική άσκηση διεγείρει επίσης τις συνάψεις του εγκεφάλου διατηρώντας τον αριθμό των υποδοχέων ακετυλοχολίνης που βρίσκονται στη συμβολή των μυών και των νεύρων. Οι ενεργοί άνθρωποι έχουν περισσότερους υποδοχείς στον εγκέφαλό τους από τους ανενεργούς ανθρώπους.
Εκμάθηση και μνήμη
Ακόμη και μέτρια σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί επίσης να ενισχύσει τις λειτουργίες μνήμης, τη μάθηση και την ικανότητα για αφηρημένη συλλογιστική. Δεν είναι σαφές πώς λειτουργεί αυτό, αλλά βελτιωμένη οξυγόνωση και διατροφή για τον εγκέφαλο θεωρούνται πρωτογενείς παράγοντες. Η ψυχική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει καλύτερα. Όπως συμβαίνει με κάθε δεξιότητα, όσο περισσότερες ψυχικές προκλήσεις αναλαμβάνετε, τόσο καλύτερα θα γίνει ο εγκέφαλός σας. Τα παιχνίδια λέξεων, τα μαθηματικά και τα παιχνίδια δεξιοτήτων και στρατηγικής βοηθούν στην τόνωση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου σας.Περισσότερα κύτταρα του εγκεφάλου
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος κάποτε θεωρήθηκε πλήρης κατά τη γέννηση και δεν ήταν ικανός να αναπτύξει νέα εγκεφαλικά κύτταρα, αλλά μια μελέτη του 1999 του Ινστιτούτου Salk έδειξε ότι ο ενήλικας ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ικανός να παράγει νέα κύτταρα - διαδικασία που ονομάζεται νευρογένεση. Πιο πρόσφατες μελέτες προσπαθούν να προσδιορίσουν με ακρίβεια πώς ο εγκέφαλος δημιουργεί νέα κύτταρα.Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: η σωματική άσκηση βοηθάει στην ανάπτυξη μυαλού. Θεωρείται ότι η άσκηση διεγείρει την παραγωγή μιας πρωτεΐνης του εγκεφάλου που ονομάζεται Noggin, η οποία οδηγεί στην παραγωγή νευρογένεσης και βλαστικών κυττάρων. Το τρέξιμο αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αναπτύσσει νέα κύτταρα, και όσο περισσότερο μίλια τρέχετε, τόσο πιο νέα κύτταρα εγκεφάλου μπορεί να αναπτυχθεί.
Πρόληψη ασθενειών
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση - ή ακόμη και στην πρόληψη - της απώλειας γνωστικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία και την ασθένεια. Οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν καμία μορφή σωματικής άσκησης είναι διπλάσιοι από τους ενεργούς ανθρώπους για να αναπτύξουν εξουθενωτικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Ψυχικές ασκήσεις όπως η χρήση του μη δεσπόζοντος χεριού σας για καθημερινές εργασίες και μάθηση νέων δεξιοτήτων μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να βελτιώσει τις νευρικές του συνδέσεις και να κάνει νέες.
