Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη από την τακτική άσκηση. Όχι μόνο η εξάσκηση σας αποσπά την προσοχή σας προσωρινά από τις ανησυχίες σας, μπορεί να βοηθήσει να ανυψώσει τη διάθεσή σας για αρκετές ώρες μετά. Εάν η άσκηση φαίνεται συντριπτική σε σας, ξεκινήστε μικρό. Ακόμη και 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι επωφελής.
Βίντεο της ημέρας
Στρες
Παρόλο που όλοι αντιμετωπίζουν άγχος από καιρό σε καιρό, το χρόνιο άγχος μπορεί να κατασταλεί. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής αναφέρει ότι οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν πάνω από 40 εκατομμύρια Αμερικανούς, κάνοντάς τους την πιο κοινή ψυχική ασθένεια στη χώρα. Εάν έχετε την τάση να αποφύγετε πολυσύχναστες θέσεις όπως γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα για φόβο κρίσεων πανικού, σύντομες εκρήξεις άσκησης - μόνο στην αρχή, εάν είναι απαραίτητο - μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας τύπος θεραπείας έκθεσης. Εάν βρείτε την άσκηση αγχωτική, ξεκινώντας να επεξεργαστείτε λίγο κάθε φορά, μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μια αίσθηση μάθησης πάνω από αγχωτικές καταστάσεις, που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι σε άλλα περιβάλλοντα που προκαλούν άγχος. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η άσκηση βοηθά στην ηρεμία των νεύρων σας, μειώνοντας το συνολικό επίπεδο στρες σας.
Κατάθλιψη
Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Στο βιβλίο τους "Άσκηση για διάθεση και άγχος", οι συγγραφείς Michael W. Otto, PhD και Jasper A. J. Smits, PhD, αναφέρουν ότι η αποτελεσματικότητα της άσκησης για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι παρόμοια με την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών. Η άντληση της καρδιάς σας με μια καλή προπόνηση επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες που ανυψώνουν τη διάθεση. Η συμμετοχή σε μια ομαδική άσκηση ή η συνεργασία με έναν φίλο ενισχύει επίσης τα συναισθήματα κοινωνικής συνάφειας, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά εάν αποφύγετε να απομονώσετε όταν οι διαθέσεις σας πέφτουν.
Προτεινόμενα Workouts
Τα καλά νέα για την άσκηση για άγχος και κατάθλιψη είναι ότι δεν χρειάζεται να γίνετε αρουραίος γυμναστικής. Έξι συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης διάρκειας 20 λεπτών την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους έως και 12 συνεδρίες θεραπείας 90 λεπτών. Το γρήγορο περπάτημα θα είναι αρκετό, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε διάδρομο. Οι έντονες προπονήσεις μυαλού-σώματος, όπως η γιόγκα Vinyasa, γνωστή και ως "δύναμη" ή "ροή" γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας ενισχύοντας ταυτόχρονα το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει συνδέοντάς σας με την αναπνοή σας καθώς ασκείστε τις στάσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο σπάτε έναν ιδρώτα, ακόμα κι αν χορεύει κανείς γύρω από το σαλόνι σας, το να κινείται το σώμα σας επιτρέπει να καρπωθείτε τα διανοητικά οφέλη της άσκησης.
Άλλες προτεινόμενες προπονήσεις
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που θα σας επιτρέψει να κοινωνήσετε με άλλους, δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα. Το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ και το ποδόσφαιρο είναι μερικές επιλογές.Η συμμετοχή σε μια ομάδα ομαδικής άσκησης, όπως η περιστροφή ή η αερόμπικ, σας επιτρέπει να βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων που δεν έχουν άμεση επαφή, αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας κάνοντας φίλους αν εργάζεστε συχνά με τους ίδιους ανθρώπους. Οι τάξεις που σας επιτρέπουν να μάθετε μια νέα δεξιότητα, όπως οι χορευτικές ή πολεμικές τέχνες, μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε να συνεχίσετε να ασκείτε.
