Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις αντοχής ενισχύουν και τονίζουν τους μυς, ενώ οι αερόβιες ασκήσεις διευκολύνουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και οι ασκήσεις ευελιξίας αυξάνουν την εμβέλειά σας. Επιπλέον, όλοι οι τύποι άσκησης καίγονται επιπλέον θερμίδες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, καίονται σωματικά λίπη. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι θα κάνατε με δίαιτα ή άσκηση μόνο. Για να καταλάβετε πώς η άσκηση καίει λίπος, θα πρέπει να καταλάβετε πώς χρησιμοποιεί το σώμα ενέργεια.
Το βίντεο της ημέρας
Ο μεταβολισμός
Ο μεταβολισμός σας είναι παρόμοιος με το πάτωμα παραγωγής σε ένα εργοστάσιο και λειτουργεί σε συνεχή κύκλο, 24 ώρες την ημέρα. Μικροσκοπικές δομές εντός των κυττάρων, που ονομάζονται μιτοχόνδρια, μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ένα καύσιμο που ονομάζεται ATP το οποίο το σώμα στη συνέχεια χρησιμοποιεί για να τρέξει όλες τις διαδικασίες του, με τον ίδιο τρόπο που ένα αυτοκίνητο χρησιμοποιεί βενζίνη. Τα μιτοχόνδρια παίρνουν τη γλυκόζη από τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προέρχεται από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Το ποσό της ΑΤΡ που χρειάζεστε εξαρτάται από το πόσο ενεργός είστε, το μέγεθος του σώματος και το φύλο σας. Το ποσό του ATP πρέπει επίσης να επηρεάζει πόσα τρόφιμα πρέπει να καταναλώσετε σε μια δεδομένη ημέρα.
Σωματικό λίπος
Το σωματικό λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια. Τα μιτοχόνδρια μετατρέπουν τα περισσότερα από αυτά που καταναλώνετε σε ενέργεια, αλλά αν καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε σε μια μέρα, το σώμα σας αποθηκεύει την περίσσεια για μεταγενέστερη χρήση. Τα λιπώδη κύτταρα είναι σαν σακουλάκια, τα οποία αναπτύσσονται καθώς γεμίζουν με λίπος. Εάν καταναλώνετε συνεχώς περισσότερη ενέργεια από ότι χρειάζεστε, τα λιπώδη σας κύτταρα θα συνεχίσουν να μεγεθύνονται. Αν αποθηκεύετε περισσότερο λίπος από ότι τα υπάρχοντα κύτταρα μπορούν να κρατήσουν, το σώμα σας θα κάνει περισσότερα κύτταρα.
Αερόβια Άσκηση Καύση λίπους
Οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν την καρδιακή σας συχνότητα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όπως με το τρέξιμο ή την τάξη χορού. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα μιτοχόνδρια στα κύτταρα σας καθιστούν το ΑΤΡ με βάση τις ενεργειακές σας ανάγκες. Αν είστε καθισμένοι, χρειάζεστε μόνο την ελάχιστη ποσότητα ενέργειας και τα μιτοχόνδρια δεν κάνουν το ίδιο πολύ ATP. Η αερόβια άσκηση λειτουργεί στους μυς σας και αυξάνει την καρδιά σας και το ρυθμό αναπνοής, που απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας συνεδρίασης, τα μιτοχόνδρια θα εισέλθουν στα καταστήματα ζάχαρης αίματος για να πάρουν τη ζάχαρη που χρειάζονται για να κάνουν ATP. Όταν τα καταστήματα ζάχαρης τρέχουν χαμηλά το σώμα σπάει, ή καίει, σωματικό λίπος και το χρησιμοποιούν για να κάνουν ATP.
Αναερόβια άσκηση και καύση λίπους
Η αναερόβια άσκηση καίει θερμίδες αλλά δεν αυξάνει σταθερά τον καρδιακό σας ρυθμό με τον τρόπο που κάνει την αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κατάρτισης γιόγκα ή βάρους, αλλά δεν θα παραμείνει σταθερά υψηλή όπως θα κάνατε αν τρέχατε. Όπως και με την αερόβια άσκηση, αυτές οι ασκήσεις θα αυξήσουν την άμεση ζήτηση ενέργειας και θα σας κάνουν να αξιοποιήσετε τα αποθέματα λίπους όταν τα καταστήματα ζάχαρης σας είναι χαμηλά.Ωστόσο, δεν θα κάψουν τόσο λίπος ανά συνεδρία όσο οι αερόβιες ασκήσεις. Το πλεονέκτημα της αναερόβιας άσκησης είναι η μακροχρόνια κάψιμο λίπους. Αυτές οι ασκήσεις δημιουργούν μυϊκό ιστό, το οποίο έχει συνεχείς ενεργειακές ανάγκες. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο ATP το σώμα σας χρειάζεται.
