Εκτός από τον ύπνο και τη σωματική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της υγείας και της ευημερίας. Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά έχετε και πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία. Δεδομένου ότι τα τρόφιμα τροφοδοτούν τις σωματικές διαδικασίες, έχει νόημα ότι τα καλά τρόφιμα ενθαρρύνουν τη βέλτιστη συνολική λειτουργία. Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, για μέγιστα οφέλη για την υγεία.
Βίντεο της ημέρας
Πρόληψη ασθενειών
Η υγιεινή διατροφή προλαμβάνει διάφορες χρόνιες ασθένειες. Αναδυόμενες ερευνητικές και εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Οι κατευθυντήριες γραμμές ACS της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για τη διατροφή και τη σωματική άσκηση για την πρόληψη του καρκίνου συνιστούν την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με έμφαση στις φυτικές πηγές για βέλτιστα οφέλη πρόληψης του καρκίνου. Ομοίως, το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush υποδηλώνει ότι η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Ο διαβήτης και η παχυσαρκία είναι άλλες χρόνιες ασθένειες που μπορούν να αποφευχθούν με τη βοήθεια υγιεινής διατροφής. Η τρώει καλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει το σώμα έναντι άλλων μορφών μεταδοτικών ασθενειών.
Υγιής καρδιά
Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια και πρόωρο θάνατο. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς αλλά που περιορίζει το κόκκινο κρέας, τα λίπη, τα γλυκά και τα γλυκά ποτά μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης. Η πρόσληψη αλατιού και νατρίου είναι επίσης πρωταρχικός παράγοντας που συμβάλλει στην καρδιακή νόσο. Πολλές επεξεργασμένες και παρασκευασμένες τροφές έχουν υψηλά επίπεδα νατρίου. αποφύγετε αυτά τα προϊόντα εάν έχετε καρδιακά προβλήματα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με την κανονική αερόβια άσκηση, η οποία βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος και στην άντληση της καρδιάς.
Ενέργεια και ανάπτυξη
Μια υγιεινή διατροφή παρέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών και θρεπτικών ουσιών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, την ενέργεια και την ορθή ανάπτυξη. Όταν τα επίπεδα βιταμινών είναι ανεπαρκή, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Η έλλειψη βιταμίνης Α, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει τύφλωση στα παιδιά και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες. Η αναιμία της ανεπάρκειας βιταμινών προκαλείται από ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12, οδηγώντας σε υπερβολική κόπωση, ζάλη, δύσπνοια, απώλεια βάρους και άλλα ανεπιθύμητα συμπτώματα. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, επισκεφθείτε το γιατρό σας για μερικές διατροφικές προτάσεις και εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας ημερησίως πολυβιταμινών.
Συμβουλές
Για μέγιστα αποτελέσματα υγείας, αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά ή υψηλές ποσότητες ζάχαρης, χοληστερόλης ή αλατιού. Αν και μια υγιεινή διατροφή προσφέρει οφέλη από μόνα τους, είναι καλύτερο όταν συνδυάζεται με τακτική σωματική άσκηση, ώστε να βρείτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.Αποφύγετε την παραβίαση του πρωινού και προσπαθείτε πάντα να τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα ή πέντε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Προσπαθήστε για ισορροπία και αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ μια ομάδα τροφίμων. Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου παρέχει χρήσιμες οδηγίες διατροφής για συγκεκριμένες ηλικίες και φύλο.
