Το μπάσκετ είναι ένα παιχνίδι κίνησης. Εκτός από τα χρονικά όρια και τις διακοπές στο παιχνίδι για παραβιάσεις κανόνων, το παιχνίδι βρίσκεται σε συνεχή κίνηση. Οι αποτελεσματικοί παίκτες μπάσκετ εργάζονται πολύ σκληρά για να αναπτύξουν το είδος της μυϊκής δύναμης που απαιτείται για να δημιουργήσουν την αντοχή και την αντοχή που απαιτούνται για να ανταγωνιστούν επιτυχώς σε υψηλό επίπεδο. Ένα αδύναμο σώμα σημαίνει ότι πιθανότατα θα είσαι αδύναμος παίκτης μπάσκετ. Η μυϊκή δύναμη είναι σημαντική επειδή θα βελτιώσει την απόδοσή σας στο γήπεδο μπάσκετ.
Βίντεο της Ημέρας
Βία και ροή
![]()
-> Μπάσκετ στο γήπεδο
Όταν σκέφτεστε τους μυς που χρειάζεστε για να γίνετε επιτυχημένος παίκτης μπάσκετ, ίσως να μην σκεφτείτε την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Η άσκηση κατευθύνει τη ροή του αίματος προς τους μύες που χρησιμοποιούνται και το αίμα ταξιδεύει πίσω στην καρδιά πιο γρήγορα από ό, τι κάνει ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία, διευρύνοντας την αριστερή κοιλία και ασκώντας λιγότερη πίεση στο σώμα σας. Το αίμα αντλείται επίσης προς και από τους πνεύμονές σας με αυξημένο ρυθμό μέσω των πνευμονικών αιμοφόρων αγγείων σας, αυξάνοντας την ικανότητα του πνεύμονα και αυξάνοντας έτσι τη συνολική αντοχή και την αντοχή σας.
Μετάβαση σε
->
![]()
Μπάσκετ με μεσαία αίσθηση
Η ανάπτυξη των μυών των ποδιών σας μέσα από ασκήσεις όπως καταλήψεις, καταλήψεις, άλματα, αυξήσεις των μοσχαριών και σπριντ μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα, την ευκινησία και την ικανότητά σας να πηδήσετε. Κάθε ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά είναι ζωτικής σημασίας για να γίνει ένας επιτυχημένος παίκτης μπάσκετ. Οι ισχυροί μύες των ποδιών συχνά μεταφράζονται σε εκρηκτικότητα και θα σας επιτρέψουν να σταματήσετε και να αλλάξετε κατευθύνσεις γρήγορα. Αυτή η ταχύτητα μπορεί να σας ξεχωρίσει από τους πιο αργούς αντιπάλους, επιτρέποντάς σας να παίζετε πιο αποτελεσματική άμυνα και να φτάσετε στο καλάθι πιο εύκολα με αδίκημα
Βυθίζοντας
->
![]()
Μπάσκετ μπάλα μπάσκετ
Η επιτυχία στο μπάσκετ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά σας να βάλετε την μπάλα στο καλάθι. Η δύναμη του ποδιού, η αντοχή του άνω σώματος και ακόμη και η δύναμη του δακτύλου σας υπαγορεύουν πόσο καλά γυρίζετε το μπάσκετ. Η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης στους ώμους, τους καρπούς και τα χέρια σας θα σας επιτρέψει να πυροβολήσετε τη μπάλα από μακριά με μεγαλύτερη ακρίβεια και λιγότερη προσπάθεια. Η αυξημένη σειρά σκοποβολής κάνει πιο δύσκολο για την άμυνα να σας προστατεύσει και πιο εύκολο να κερδίσετε πόντους.
Διαμονή και λειτουργικότητα
->
![]()
Μπάσκετ στον αέρα
Το μπάσκετ είναι ένα πολύ απαιτητικό άθλημα. Η πρόληψη τραυματισμών μπορεί να είναι ο σημαντικότερος λόγος για την ανάπτυξη μυών. Η μυϊκή δύναμη είναι σημαντική στο μπάσκετ γιατί, ενώ κερδίζετε δύναμη, ταχύτητα και αντοχή, ενισχύετε επίσης τένοντες και συνδέσμους που θα μειώσουν τις πιθανότητες τραυματισμών, όπως διαστρέμματα και δάκρυα.Σύμφωνα με τον Alan Stein, προπονητή δύναμης και κλιματισμού στο Καθολικό Γυμνάσιο Dematha στο Maryland, ένα παραγωγικό πρόγραμμα σεζόν μπορεί να πάρει μόλις 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
