Όπως και ο τύπος παπουτσιών που φοράτε και το φαγητό που καταναλώνετε, ο καιρός μπορεί να παίξει σημαντικό παράγοντα στην προπόνηση σας. Εξαιρετικά ζεστό και κρύο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας, ιδιαίτερα όταν ασκείστε ασκήσεις καρδιοκίνησης όπως το τρέξιμο και το περπάτημα.
Βίντεο της ημέρας
Καυτός καιρός
Ο καιρός μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο άγχος στο σώμα σας, ακόμη και να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια. Το σώμα σας έχει ένα φυσικό σύστημα ψύξης που παρέχει περισσότερο αίμα για κυκλοφορία όταν η άσκηση και η αυξημένη θερμοκρασία αέρα παίρνουν το φόρο τους. Ωστόσο, αυτό αφήνει λιγότερη κυκλοφορία αίματος στους μύες σας, προκαλώντας την καρδιά σας να δουλεύει πιο δυνατά και να χτυπάει πιο γρήγορα. Η υγρασία παίζει επίσης ένα ρολό, καθώς εμποδίζει τον ιδρώτα να εξατμιστεί από το δέρμα, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ακόμη περισσότερο.
Κίνδυνοι καυτού καιρού
Η εκπόνηση σε ζεστές καιρικές συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, όπως θερμικές κράμπες, εξάντληση και θερμόρεσμο. Αυτά συμβαίνουν όταν το σύστημα ψύξης του σώματος δεν λειτουργεί λόγω υπερβολικής ζέστης και υγρασίας, εφίδρωση υπερβολικά και μη πόση αρκετών υγρών.
Διατήρηση της ασφάλειας στη θερμότητα
Αποφύγετε την επεξεργασία σε εξαιρετικά ζεστές και υγρές θερμοκρασίες. Τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένα σε ασθένειες. Πάντα επιλέγετε ένα πιο δροσερό περιβάλλον ή χώρο γυμναστικής, αν είναι δυνατόν. Όταν εργάζεστε σε καυτές καιρικές συνθήκες, φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι και να πίνετε άφθονο νερό. Σύμφωνα με το Road Runners Club της Αμερικής, θα πρέπει να πίνετε 10 έως 15 ουγγιές ύδατος περίπου 15 λεπτά πριν τρέξετε, καθώς μπορείτε να χάσετε οπουδήποτε μεταξύ 6 έως 12 ουγκιών υγρών για κάθε 20 λεπτά λειτουργίας. Για μεγαλύτερες διαδρομές, βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό κάθε 20 λεπτά περίπου. Κάθε σώμα λειτουργεί διαφορετικά, έτσι ώστε να καθορίσετε το σωστό άλμα ενυδάτωσης σε μια κλίμακα πριν και μετά την εκτέλεση και να καταγράψετε πόσες κιλά που χάσατε. Καταναλώστε 1 λίτρο υγρού για κάθε χαμένη λίρα. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ πριν την άσκηση, καθώς προκαλεί αφυδάτωση. Φορέστε ελαφριά ρούχα, αποφύγετε τη στρωμάτωση και εφαρμόστε πάντοτε το ηλιακό φως πριν τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους.
Ψυχρός καιρός
Σε αντίθεση με τον καυτό καιρό, ο κρύος καιρός δεν παρουσιάζει τόσο σοβαρό κίνδυνο για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καρδιο. Στην πραγματικότητα, οι δραστηριότητες που παράγουν θερμότητα, όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, είναι καλύτερα προσαρμοσμένες για πιο ζεστές θερμοκρασίες. Ωστόσο, οι ψυχρότερες θερμοκρασίες αυξάνουν την ξηρότητα και, όταν οι θερμοκρασίες είναι κατάψυξη, προκαλούν την καρδιακή συχνότητα να δουλεύει πιο σκληρά για να κρατήσει το σώμα σε σταθερή θερμοκρασία.
Κίνδυνοι ψυχρού καιρού
Σε ακραίες περιπτώσεις, ο κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, η οποία συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει σε μη φυσιολογικά επίπεδα. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις είναι επίσης πιο εκτεθειμένα σε καρδιακή προσβολή όταν συμμετέχουν σε έντονη δραστηριότητα σε εξαιρετικά ψυχρές συνθήκες.
Κρατώντας ασφαλή σε κρύο καιρό
Όταν εργάζεστε σε χαμηλές θερμοκρασίες, βεβαιωθείτε ότι έχετε φορέσει ζεστά. Σημειώστε επίσης ότι τα χέρια και το κεφάλι τείνουν να είναι πιο κρύα από τα πόδια και τις περιοχές του κορμού του σώματος. Φροντίστε να φοράτε γάντια, καπέλο και κασκόλ, αν χρειαστεί. Πίνετε άφθονο νερό και φροντίστε να προθερμανθείτε πριν την προπόνηση σας για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας.
